Ефикасни начини да изгубите тежину код куће

Да бисте смршали, не морате да се пријавите за теретану и тражите помоћ од стручњака. Познавајући правила и ефикасне методе губитка тежине, можете радити на својој фигури и вишку килограма код куће. Како брзо изгубити тежину код куће, како се присилити и подесити да смршате, топ 7 најбољих начина да смршате - у овом чланку.

Девојка мери волумен кукова након губитка тежине код куће

Основна правила за брзо мршављење

Ако желите да останете здрави, побољшате свој облик и кожу, осећате се затегнуто, требало би да почнете да следите нека једноставна правила:

  1. Једите често, али мало по мало. Поделите своју исхрану 4-6 пута дневно.
  2. Можете јести увече, али три сата пре спавања, након тога можете попити чај или ферментисани млечни производ са ниским садржајем масти.
  3. Најједноставније је да ујутру наташте попијете чашу топле воде, уз додатак једне кашике меда, 20 минута пре доручка.
  4. Пијте најмање 2 литре воде дневно, не укључујући чај и кафу.
  5. Пијте воду најмање пола сата пре оброка. Ово ће вам помоћи да једете мање. Храну не треба прати или пити 30 минута након оброка.
  6. Дане поста можете изводити једном недељно, такав поступак ће вам помоћи лако и без штете по здравље.

ТОП 7 начина да смршате код куће

Листа корисних намирница

Ово укључује житарице, које хране тело спорим угљеним хидратима који продужавају осећај ситости. На листи су и зачини који повећавају метаболизам, пића која доприносе брзом губитку вишка килограма. Обратите пажњу на следеће производе:

  • хељда- богат протеинима, али сиромашан угљеним хидратима, продужава осећај ситости, побољшава рад јетре, црева, чисти од токсина, снижава холестерол;
  • овсена каша- регулише холестерол, глукозу у крви;
  • Овсена каша са спорим угљеним хидратима је здрав производ за мршављење
  • браон пиринач- производ чисти тело од токсина, засићује витаминима Б;
  • мусли- дневни унос природних житарица без печења, печења, садржаја чоколаде помаже у мршављењу због спорог варења дијететских влакана;
  • љути зачини- сенф, бибер, бели лук, рен, сирће сагоревају масти, убрзавају ослобађање енергије, чисте крвне судове, снижавају ниво инсулина;
  • цимет- замењује шећер, убрзава метаболизам;
  • Зелени чај- сагорева масти, побољшава варење, ослобађа тело од слободних радикала;
  • воде- убрзава метаболизам, испире вишак соли;
  • хладне супе и сокови- при њиховој употреби енергија се троши на загревање, варење;
  • маслиново уље- извор биолошки здравих масти, промовише хармонију убрзавајући метаболичке процесе, смањујући глад.

Вежбе за мршављење код куће

Једноставан скуп вежби за вежбање код куће, дизајниран за 20-минутне дневне сесије.

Класична "Планк".Ова ефикасна статичка вежба ће помоћи у јачању свих мишићних група и сагоревању масти. Да бисте га довршили, не требају вам опрема или инвентар; током тренинга можете мало промијенити положај удова, експериментирати с бројем бодова подршке, оптеретити различите групе мишића и повећати издржљивост.

Статичка вежба Планк ће помоћи да се ослободите телесне масти

Почетни положај - нагласак лежи на равним рукама, руке усмјерите према напријед и ставите на једну окомиту линију с раменима. Глава, леђа, доњи део леђа и ноге треба да буду исправљене, брада благо подигнута. Затегните трбушне мишиће, истовремено покушавајући да не напуните карлицу или савијете колена. Закључајте се у овом положају 1 минут, а затим клекните или заузмите позу пса надоле како бисте мишићима дали паузу.

"Планк" је потребно радити сваки дан, препоручује се и повећање времена вежбања за 30 секунди свака 2-3 дана, постепено га доводећи до 3 минута.

"Бицикл" са завојима- једна од најефикаснијих вежби за развијање трбушних мишића, мршављење и обликовање тела у абдомену и струку.

Вежба Бицикл са трбушњацима ће радити на трбушним мишићима и смањити тежину

Лезите на леђа на равну, тврду површину (под или простирка за вежбање), а лопатице и карлица додирују под. Руке савијене у лактовима ставите иза главе, спојите руке у прамен и савијте ноге. Затим, истовремено, подигните горњи део тела (главу, руке, лопатице), напрежући трбушне мишиће, и подигните стопала од пода на висину од 40-50 цм тако да вам колена буду савијена око 90 -степен угла. Савијајте ноге наизменично да бисте симулирали вожњу бициклом и истовремено покушајте да лактом додирнете супротну капицу, изводећи извртање.

Урадите 10-20 понављања за сваку ногу. Након кратке паузе, можете направити још 2-3 приступа.

Чучњеви.Станите са ногама размакнутим у ширини рамена. Руке треба да буду на вашем телу, испред вас или на потиљку. Крећите се назад и доле са задњицом и боковима. Леђа треба да буду равна са луком доњег дела леђа.

Радите чучњеве за ефикасно мршављење код куће

Лунгес.Ако желите лепе бутине, онда морате да радите искораке. Направите корак напред из стојећег положаја. Савијте колена под углом од 90 степени и држите рамена и глежњеве изнад кукова. Сиђи. Вратите се у почетни положај и поновите исто са другом ногом. Број приступа је од 3 до 10, у зависности од нивоа обучености.

Вежбајте „Лунгес за вежбање мишића бедара

Торзо се савија.Други начин да брзо смршате је укључивање завоја трупа у вашу рутину вежбања за мршављење. Вежба је помало досадна, али музика је оно што вам треба. Прво се нагните напред покушавајући длановима да дођете до пода. Не ради? Затим покушајте да досегнете само колена. Затим морате присилити бочне мишиће да раде, па се наизменично савијајте "напред" са завојима "у страну".

Савијање торза - вежба која мора бити укључена у комплекс за смањење телесне тежине

Скок у клап.Ова вежба ће вам растегнути и опустити кичму и активно сагоревати калорије. Станите са ногама размакнутим у ширини рамена и скочите, пљескајући у ваздуху.

Вежба за скок у воду за сагоревање додатних калорија

Брзе дијете за губитак тежине

Ако желите да смршате помоћу експресне дијете, обратите се свом лекару за савет. Посета лекару укључује преглед, тестирање, мерење телесних параметара и прописивање дијете. Осигураћете се од ризичних последица (гастритис, депресија, главобоље, пад имунитета) које могу настати због осипних начина губитка тежине.

Дијета 10 дана од познатог ТВ водитеља.Ако морате да смршате додатних 5 кг, а на залихама имате само 10 дана, користите дијету коју је развила популарна ТВ водитељка здравствених програма. Ова метода је дизајнирана за 10 дана. На крају ове дијете, тело добија сет угљених хидрата и протеина за нормално функционисање. За то време долази до смене протеинских и угљених хидратних дана. Дијета за протеинске дане:

  1. Доручак: кувано јаје (1 ком. ), Гомила копра, зелена салата (100 г).
  2. Једну кувану пилетину (800 г) без соли треба распоредити на остатак дана.
  3. Пијте два литра воде током дана.

Дан угљених хидрата састоји се од:

  1. Салата са ситно исецканим сировим поврћем: бели купус (500 г), лимунов сок, шаргарепа (500 г), репа (500 г).
  2. Питка вода (најмање 8 чаша дневно).

Дијета са купусомсматра се ефикасним: за 7 дана можете смршати до 5 килограма. Јеловник је осмишљен тако да су јела укусна и не садрже масти, осим у малим количинама.

Дијета од хељдеобично траје једну или две недеље, током којих можете изгубити 4 или 8 килограма. Истовремено, важна нијанса: дијета од хељде за брзо мршављење уопште не имплицира да припремате гастрономски кисели краставчић на бази куване хељде. Не! Хељда се не може ни кувати ни динстати - житарице се унапред кувају кључалом водом и оставе да се „паре" 3-4 сата, а затим се конзумирају без додавања других производа или зачина.

Облози за тело и други козметички третмани и третмани воде

За омотање припремите посебан састав који ће се нанети на кожу, прозирну фолију и топло (или термо) ћебе. Ефекат ће бити бољи ако се кожа претходно загреје масажом или пилингом. На проблематично подручје кружним покретима наноси се крема или гел. Затим се чврсто омота са неколико слојева филма, али тако да се не поремети циркулација крви.

Након што га замотате, боље је мирно лећи како не бисте створили велики терет за срце. Да бисте појачали утицај, морате се покрити ћебетом. Трајање такве сесије је од 10 до 30 минута. Све зависи од састава (понекад може изазвати снажно пецкање) и како се осећате - ако постане превруће, боље је да га прекинете раније. Након поступка, темељно исперите композицију са коже (по могућности под тушем) и нанесите хидратантну или антицелулитну крему.

Производ за паковање можете купити у продавници или га припремити код куће према старим рецептима:

  • Душо. Растопите пола чаше пчелињег меда у воденом купатилу, додајте кашику уља кркавине и 10-15 капи наранџе или грејпа. Све добро измешајте и нанесите танак слој на кожу, а затим лагано тапкајте. Помаже у брзом уклањању чак и занемареног целулита, затеже кожу, заглађује боре.
  • Поступак омотавања медом ће се ослободити целулита и затегнути кожу
  • Алгал. Екстракт морске траве је укључен у већину салонских производа за мршављење. Влажи кожу, заглађује је и тонизира, засићује микроелементима. Код куће можете користити исецкану осушену алгу, претходно је напарити водом. Распршите исцијеђене алге на слој газе и омотајте проблематично подручје, омотајте га фолијом.
  • Чоколада. Након ове процедуре, кожа постаје посебно глатка и баршунаста. Веома је користан за жене након 35 година, јер савршено негује кожу. Какао помаже у побољшању циркулације крви, тонизира кожу, неутралише слободне радикале и успорава процес старења. И његова арома, која се осећа током поступка, развесељава.
  • Цлаи. Глина помаже у избацивању токсина и чишћењу коже од мртвих ћелија коже. Маске од глине савршено влаже кожу и имају изражен ефекат лифтинга. Облоге од глине можете обогатити етеричним уљима: рузмарином, клеком, грејпом, иланг-илангом итд.

Коктели за мршављење код куће

Нутриционисти активно препоручују код куће припрему различитих коктела за губитак тежине у позадини дана поста и штрајкова глађу. Они доприносе губитку тежине, помажу у смиривању апетита, хране тело неопходним супстанцама.

Воће од грејпа, лимуна и јабуке

Коктели за сагоревање масти су укусни. Да бисте направили воћни напитак за мршављење, биће вам потребне следеће намирнице:

  • ружичасти грејпфрут - 1;
  • лимун - 1 велики;
  • зелене јабуке - 4 средње.
Воћни шејк за мршављење који сагорева масти код куће

Припрема:

  1. Воће добро оперите.
  2. Исциједите сок од цитруса и јабуке, проциједите, промијешајте.
  3. Послужите свој смоотхие у високим чашама са коцкицама леда.

Класични протеински шејк

Компоненте:

  • беланца - 2 ком. ;
  • кефир са ниским процентом масти - 300 мл;
  • банана - 1 средња;
  • цимет - 1 грам.
Протеински шејк ће смањити апетит и подстаћи губитак тежине

Рецепт:

  • Одвојите беланца од жуманаца.
  • Згњечите банану виљушком до каше, помешајте са кефиром.
  • Смесу банана-кефир умутите блендером са протеинима, циметом.

Класични коктел од кефира

Овај коктел се може направити са много различитих састојака, па много зависи од ваше маште. Коктел испод је основа.

  • кефир - 1 чаша;
  • овсене пахуљице - 2 кашичице;
  • свежи краставац средње величине - 1;
  • можете додати: копар, першун, нану, ђумбир.
Коктел од кефира је ефикасно пиће за сагоревање масти

Да бисте постигли што пријатнију конзистенцију, краставац прво нарибајте на ситно ренде. Након тога морате све заједно помешати у блендеру. Као и код претходних коктела, пиће се може охладити ледом.

Чајеви и инфузије за брзо мршављење

Чај стимулише тело да ради правилно и да се ослободи вишка. Ово се односи и на токсине, токсине, отрове који су се накупили током живота. Чај за мршављење код куће обично се припрема од зеленог кинеског чаја или лековитог биља са додатком додатних активних или ароматичних састојака.

Црни чај се такође користи за мршављење, али је мање вредан по саставу и својствима од зеленог чаја.

Чај од зелених листова има неколико других предности у односу на црни чај:

  • садржи високу дозу катехина, полифенола и других антиоксиданата који помажу у подмлађивању и заштити од тумора;
  • добро тонира без снажног утицаја на нервни систем;
  • отупљује апетит;
  • надокнађује недостатак неких минерала;
  • разбија холестерол и чисти крвне судове;
  • ослобађа тело од едема уклањањем вишка течности.

Биљни чајеви имају још шири спектар деловања на тело. Лековито биље богато је биолошки активним компонентама, фитонцидима, фитохормонима, витаминима и минералима, који заједно решавају не само проблеме са тежином, већ и здравствене проблеме. Али потешкоће у припреми биљних напитака леже у правилној комбинацији и дозирању. Сакупљање биљног материјала треба припремити на такав начин да свака компонента појачава ефекат друге или је надопуњује.

Биљни чајеви могу решити проблеме гојазности и побољшати опште здравље

Сваки чај за мршављење пије се у курсевима са обавезним паузама од најмање 5 дана. За шта је то? Пића за мршављење заснована су на својствима компоненти да уклоне вишак течности и очисте црева лаксативним ефектом. Али заједно са едемом, токсинима и отровима, корисне компоненте напуштају и тело. Калцијум, калијум и магнезијум посебно се брзо испиру, а без њих коштано ткиво губи густину, рад срца и равнотежа воде и соли у организму су поремећени.

Чишћење токсина током губитка тежине

Чишћење за мршављење код куће треба започети уклањањем токсина из црева и нормализацијом његове покретљивости. Ово ће убрзати ваш метаболизам и изгубити најмање 3-4 килограма месечно и за то нећете морати да мењате исхрану.

Чишћење топлом водом

Метода чишћења тела топлом водом је прилично ефикасна. Ефикасност такве детоксикације је у томе што вода убрзава метаболизам, побољшава варење и промовише апсорпцију хране. Процес чишћења врелом куваном водом је врло једноставан.

Девојка чисти организам са циљем да смрша пијући топлу воду
  • Температура течности треба да буде висока, али истовремено угодна.
  • Сваког јутра морате пити воду 30-40 минута пре првог оброка.
  • Курс не може бити временски ограничен, али за видљив резултат морате наставити најмање 3 месеца.

Активни угаљ

  • Његов трик је изузетно једноставан. Али вреди знати да поред штетних материја, угаљ испире и ензиме вредне за тело. Због тога, за период чишћења, морате купити обичан витамински комплекс и пити га према условима (око месец дана).
  • Активни угаљ за чишћење организма од токсина током губитка тежине
  • Ова техника се сматра сигурном, али прво одредите дневну дозу. Измерите тежину на сваких 8-10 кг. телесна тежина чини 1 јединицу угља. Запремина упијајућег средства је подељена на 2-3 дела.
  • Дрвени угаљ треба узимати одмах након буђења наташте, затим за време ручка и увече пре припреме за спавање. Таблете су претходно очишћене у прах, а затим испране пуном чашом пречишћене воде. Скута траје 2-3 недеље. Потребно је конзумирати најмање 2 литре дневно. воде.

Клистир

Није најпријатнији, али најефикаснији метод.

  • Припремите гумени клистир унапред.
  • Сипајте 2 литра у њега. загрејана филтрирана вода, као и 100 мл. сок од лимуна.
  • Цоопер структуру тако да клистир виси на висини од 50-80 цм од пода.
  • Подмажите "нос" посуде уљем, стојте у положају колено-лакат и убризгајте течност.
  • Обуздајте потребу да одете у купатило најмање 7 минута (по могућности 10).
  • Идеално време за такве манипулације је ујутру (од 06: 00 до 08: 00 сати) или касно увече пре спремања за спавање (од 21: 00 до 23: 00 сата).

Како изгубити тежину код куће?

Многи су заинтересовани за: „Не могу да се натерам да смршам, шта да радим? ". Раније су већ пратили многе дијете, покушавали да се баве спортом, али нису постигли резултат. Такви појединци једноставно су погрешно приступили стратегији губитка тежине, постављајући пред себе практично недостижне циљеве. Борбу против проблема треба започети постављањем посредних задатака како би се повећала мотивациона компонента. Прелазни циљ се може постићи много брже од резултата. Јасан начин размишљања је важан. Усмерава особу у правом смеру.

Девојка код куће вежбањем губи тежину

Мале мете су попут магнета. Постизање посредног задатка гура даља постигнућа. Често жене које иду на дијету или се одлуче бавити спортом тешко греше што се присиљавају да смршају до одређеног датума (на пример, рођендан).

Позитивно размишљање је кључ губитка тежине. Сталан ток негативних мисли главни је разлог неуспјеха. Мисли о негативном садржају, које убијају самопоуздање и ометају процес губитка килограма, морају се искоренити. Постајући на путу губитка тежине, морате развити снажно веровање у успех и позитивно размишљање. Треба поступити према следећој шеми: прво долази циљ, затим вера у његову достижност, ментално уверење, осећај победе, акција, последња фаза је резултат.

Препоручује се да се чешће замишљате у жељеној тежини, схватајући да су килограми нестали због процеса мршављења. У сновима можете маштати и замислити како нова гардероба савршено пристаје, нови познаник се диви фигури, колеге су бомбардоване комплиментима. У свету фантазије све је могуће, најважније са позитивом и осмехом. Морате створити живописну слику о својој особи након постизања жељеног резултата. Након тога можете безбедно да се крећете према зацртаном циљу.

закључци

Познавање основних правила здраве исхране и систематских тренинга кључ су за мршављење код куће. Придржавајући се наших савета, можете се брзо ослободити вишка килограма, вратити своју лепоту и здравље.