Правилна исхрана за мршављење: здрав мени недељу дана

<зк1_имгкз><зкпкз>Одржавање форме не брине само за лепоту, већ и за здравље. Веома је важно да направите здрав мени за исхрану за мршављење недељу дана. Дијета показује брз, али не и трајан ефекат. Требало би веровати стручњацима који вас уче да мршавите правилном исхраном, а не увођењем строгих ограничења у мени.<зкпкз>За лепу фигуру и добро здравље неопходно је обезбедити телу виталне елементе у траговима и витамине. Међутим, није тако лако самостално компетентно саставити мени за мршављење. Недостатак здраве исхране већ доводи до појаве вишка килограма. И обрнуто - и сами примећујемо како губимо килограме, само кад бисмо успели да организујемо правилну исхрану за мршављење код куће и придржавамо се здравог менија недељу дана.<зкпкз>Ово је најбољи начин да се вратите уназад ако се сетите колико је важно бити здрав и не само мршавити. Након успостављања ПП, убудуће остаје да се придржавамо таквог менија недељу дана.<зкх2кз>Основни принципи правилне исхране за мршављење<зк2_имгкз><зкпкз>Наглим одбијањем одређене намирнице особа може лако изгубити килограме. Ово је примамљиво за жене које су спремне да строго ограниче јеловник за тај дан. Али последице таквог одбијања прете здрављу. На дијети можете да смршате, осећајући очигледан недостатак енергије, проблеме са варењем и неисправним радом различитих органа. Уместо тога, боље је запамтити принципе правилне исхране и на основу њих саставити мени за недељу дана за мршављење: <зколкз><зкликз>Особа која мршави треба да поштује тачне пропорције протеина, масти и угљених хидрата у исхрани приликом састављања менија.<зкликз>За губитак килограма повећавају количину конзумираног поврћа и воћа: неопходни су за нормализацију гастроинтестиналног тракта и његово чишћење.<зкликз>Количина брзих угљених хидрата је сведена на минимум.<зкликз>Здрава храна у менију за мршављење за сваки дан - млечни производи. Обезбеђиваће тело калцијумом и протеинима.<зкликз>Унос соли треба пажљиво пратити, дословно мерећи га у грамима. За добру исхрану и обезбеђивање потребе тела за овом супстанцом током дана, довољно је додати главним јелима сол у количини од 5-10 г. Вишак изазива подбухлост, и негативно утиче на функционисање бубрега и других органа.<зкликз>За прераду производа препоручује се употреба кључања, динстања, парења. Требало би да одустанете од пржења ради губитка килограма.<зкликз>Потребно је контролисати количину воде - многи је пију премало. <зкпкз>Да бисте помогли компетентном менију за здраво мршављење, биће табела правилне исхране. Обично оне који мршаве занима само број калорија. Али нутриционисти препоручују да обрате пажњу на то како овај или онај производ апсорбује и пробавља тело.<зктаблекз><зктбодикз><зктркз><зктдкз>Производ<зктдкз>Протеини, г<зктдкз>Угљени хидрати, г<зктдкз>Маст, г<зктдкз>Преварљивост<зктдкз>Преварљивост<зктркз><зктдкз>Пилеће јаје<зктдкз>12. 7<зктдкз>0, 7<зктдкз>11. 5<зктдкз>97<зктдкз>1<зктркз><зктдкз>Млеко / Кефир<зктдкз>2. 8<зктдкз>3. 6<зктдкз>3<зктдкз>94<зктдкз>1<зктркз><зктдкз>Сир<зктдкз>25<зктдкз>-<зктдкз>20-30<зктдкз>98<зктдкз>1<зктркз><зктдкз>Говедина<зктдкз>18, 9<зктдкз>-<зктдкз>12. 4<зктдкз>95<зктдкз>0, 92<зктркз><зктдкз>Пшеница<зктдкз>12. 7<зктдкз>70, 6<зктдкз>1, 1<зктдкз>80<зктдкз>0, 54<зктркз><зктдкз>Пасуљ<зктдкз>22. 3<зктдкз>54, 5<зктдкз>1. 7<зктдкз>80<зктдкз>0, 68<зктркз><зктдкз>Риба<зктдкз>21. 0<зктдкз>-<зктдкз>7, 8<зктдкз>95<зктдкз>0, 90<зкпкз>Пробављивост је изражена у процентима у табели. Овај индикатор указује на то колико је производ способан да се разбије у дигестивном тракту на једноставне супстанце, које тело затим апсорбује. Односно, што је већи број, то је боље - храна се ефикасно пробавља, претварајући се у вредне хемикалије. <зкпкз>Концепт сварљивости уведен је да би се дефинисао квалитет протеина. Највиша вредност је једна. То значи да аминокиселински састав протеина оптимално задовољава потребе људског тела и апсорбује се што ефикасније.<зк3_имгкз><зкх3кз>Дијета за мршављење<зкпкз>Понекад се чини да је нереално организовати здраву исхрану за мршављење и недељу дана размишљати о комплетном менију. Међутим, ово је ствар навике. Прво, можете поставити минимални циљ - следити дијету најмање недељу дана.<зкпкз>Када планирате распоред дана за мршављење, не заборавите на доручак: ово је главни принцип ПП - свако јутро треба започети оброком. Идеалан интервал између оброка је три сата, тако да има времена за варење, тако да би компетентна дијета за мршављење требало да има 4-5 оброка дневно. Распоред оброка за недељу мора бити састављен појединачно, узимајући у обзир вашу дневну рутину, физички и ментални стрес.<зкх3кз>Грицкалице уз праву дијету<зкпкз>Након састављања дијете за мршављење, боље је јести здраве оброке по сатима него хаотично међуоброк између ствари током дана. Ово је штетно из два разлога. Прво, човек не примећује како се са сваким сендвичем или плочицом са житарицама повећава број дневно унесених калорија, поред оних које су укључене у мени. Друго, јасан режим организује активност дигестивног тракта.<зк4_имгкз><зкх3кз>Списак производа за правилну исхрану и губитак килограма код куће<зкпкз>Добре вести за оне који мршаве - мени правилне исхране за мршављење може и треба да варира. Основа дијете су здрави оброци. Поврће и воће богато влакнима, витамини су готово главни производи за мршављење код куће.<зкпкз>Али погрешно је одрицати се меса. Живина је идеална за скидање коже. Такође можете кувати јела од телетине, зеца, ћуретине.<зкпкз>Риба је такође укључена на листу производа за ту недељу. За губитак тежине пожељно је да су то беле сорте. Али једном недељно можете јести масни лосос или другу црвену рибу. У идеалном случају, ферментисано млеко је укључено у здрав мени за мршављење: треба га конзумирати свакодневно да би подржало пробавни тракт. Кефир или природни јогурт без шећера и боја за храну су одлични. <зкпкз>Махунарке су веома корисне и промовишу губитак килограма. Природни млечни производи и сиреви су такође укључени у мени. Што се тиче пекарских производа, на столу је боље имати ражени хлеб, а не пшенични хлеб или векну.<зкх3кз>Коју храну искључити за мршављење<зкпкз>Генерално, скоро сва јела на менију недељу дана су прихватљива према принципима правилне исхране, али за неке је боље направити изузетак како би смршали и брзо и без штете по здравље. Ово се односи на масну и пржену храну, чипс и сода воду, пецива и кифле - не би требало да буду на менију за мршављење.<зкпкз>У груби план оброка можете да уврстите путер, али строго контролишите количину. У идеалном случају, искључите мајонез и чипс. Такође је неопходно избегавати употребу кобасица, кобасица, масних млечних производа. За губитак килограма боље је не кувати масну свињетину, патку, гуску.<зкх2кз>Како правилно планирати свој мени<зкпкз><зкстронгкз>У идеалном случају, да бисте отишли ​​на рачунар, морате детаљно да обојите распоред шта и у које време треба да буде на столу. Ово је дисциплиновано, посебно у почетку, све док правилна исхрана не постане навика.Да бисте имали ефекат из менија за мршављење, веома је важно прво размислити о начину дистрибуције различитих производа. А за ово прво морате да утврдите количину калорија и на основу тога направите прорачуне. <зкпкз>Размишљајући о менију исхране за мршављење недељу дана, вреди запамтити овај принцип - сваки дан тело треба да добија у уравнотеженом односу и масти и протеине, и угљене хидрате, и витамине, макро- и микроелементе. Стога је неопходно формулисати дијету, укључујући јела од широког спектра производа. Појединачни мени за мршављење треба да има места за поврће и воће, рибу и месо, здраве масти и житарице.<зкх3кз>Како постићи равнотежу<зк5_имгкз><зкпкз>Ако говоримо о проценту, тада око половине дијете за мршављење за сваки дан треба да узимају угљени хидрати. Још 30% се издваја за протеине, а остатак за масти. Када састављате тако једноставан мени, потребно је узети у обзир ниво физичке активности. Током тренинга предстоји озбиљан ментални рад, нека храна буде гушћа, засићенија.<зкпкз>Да бисте правилно саставили јеловник за сваки дан, боље је започети са обилним доручком, на било који начин укључити га у мени за здрав губитак килограма. У идеалном случају, оставите нешто светло за вече - на пример, чашу кефира. Не заборавите на пиће. Иако је боље дати предност чистој негазираној води, нико вас не тера да се одрекнете чаја и кафе, компота и воћних напитака. Када планирате распоред дана, боље је пити тонична пића у првој половини.<зкпкз>Идеална опција менија је да направите један оброк током првих седам дана, а други током 2 недеље. На крају крајева, важно је да посуђе не постане досадно, особа може јести на разне начине. Штавише, можете пронаћи опције за готове меније здраве и правилне исхране за мршављење.<зкпкз>Стручњаци топло препоручују да не прескачете оброке и не пијете воду са храном: овај једноставан принцип је веома важан за правилну исхрану, уз коју ће губитак тежине бити очигледан. Ако је распоред такав да понекад заиста нема начина да се једе, онда морате са собом имати здраву ужину. То могу бити ораси, сушено воће, свеже воће, кефир или јогурт.<зкх2кз>Пример једнодневне меније са рецептима<зкпкз>Многим савременицима је тешко да самостално развију прехрану за себе из баналног разлога - недостатка времена. Због тога је лакше пронаћи готов детаљан мени за мршављење и користити га, можда га прилагођавајући себи. То се може учинити врло једноставно - да се производи замене еквивалентним аналогима. На пример, уместо рибе - пилећи филе, уместо јабуке - крушка. <зкпкз>Много је лакше организовати праву исхрану за мршављење, имајући мени за сваки дан. Макар само зато што у продавницу можете да одете са одређеном листом производа. Због тога је много мања вероватноћа да дођете у искушење и купите нешто штетно.<зкпкз>Поједноставите прелазак на здраву исхрану Дијететски дневник за мршављење за недељу дана, где можете да забележите колико је хране поједена. Иако се у просеку препоручује конзумирање 1500 кцал дневно, некоме то неће бити довољно за један дан - ако је животни стил активан, мобилан. Захваљујући дневнику, лакше ћете пратити своје добро, стање, тежину и, ако је потребно, прилагодити исхрану, додати или уклонити вишак оброка.<зк6_имгкз><зкх3кз>Без прекида и непотребних трошкова<зкпкз>При одабиру приближног менија за ефикасно мршављење, не бисте требали себи одмах поставити максималан задатак. Иначе, квар је готово неизбежан. Главна ствар је да у исхрани постоји много различитих јела: захваљујући разноврсном менију лакше је прећи на правилну исхрану. Па чак и стручњаци препоручују себи мале недостатке.<зкпкз>У недељни мени дефинитивно можете укључити неку забрањену слаткоћу чак и када мршавите. На пример, то може бити комад чоколаде или ваш омиљени десерт. Слаткоће је препоручљиво јести само пре подне, тако да се на боковима таложи мање грама. <зкпкз>Погодно је да одаберете јефтини мени за правилну исхрану за мршављење. Захваљујући јасном програму мршављења за недељу дана, можете се растати од стереотипа да је здрава прехрана скупа. Чешће него не, једноставно не примећујемо како трошимо, било на сумњиву грицкалицу у брзој храни, било на непланирану куповину у супермаркету - производе који очигледно противрече принципима здраве прехране.<зк7_имгкз><зкх3кз>Понедељак<зкпкз>Први дан у недељи за мршављење је боље започети са нечим укусним и здравим што вам може дати позитиван став. Према томе, за доручак можете направити чашу немасног кефира и смоотхиеја од бобица, додајући му пар кашика мекиња. За ручак ће бити добро јести пилећу чорбу са резанцима и поврћем. За вечеру у мени можете да уврстите печену рибу са ароматичним биљем, а за њу припремите и витаминску салату - од купуса, шаргарепе и јабука.<зкпкз>Биљно уље се користи као прелив за правилну исхрану. Понекад је дозвољено додавање павлаке у мени. Када правите грицкалице, можете себи приуштити да поједете пар воћа или скут са шољицом чаја од лимуна. Шећера је најбоље уопште избегавати ради губитка килограма. Ако уопште не можете да пијете чај или кафу без заслађивања, додајте мед. <зкх3кз>уторак<зкпкз>За доручак можете попити топлу шољу кафе, омлет и свеже поврће. На пример, из готовог менија савршена је салата од купуса и краставца, зачињена павлаком. Дине је супа од поврћа, сендвич са тврдим сиром и јаје. Увече за мршављење можете се размазити лососом на жару са бибером.<зкх3кз>среда<зкпкз>Започните дан са куваним пилећим прсима, која се одлично слажу са свежим парадајзом. У време ручка јечмена каша са поврћем и телетином помоћи ће вам да се заситите. Кефир и један хлеб од целог зрна биће савршен крај дана.<зкх3кз>четвртак<зкпкз>Да би вам губитак килограма био ужитак, можете доручковати са скутом, додајући му кашику меда. Одличан ручак ће се испоставити од куване салате од пиринча и поврћа.<зк8_имгкз>За вечеру испеците пољак и додајте му алге.<зкх3кз>петак<зкпкз>На овај дан, који завршава радну недељу, доручак се може учинити обилним. Из менија ће послужити два тврдо кувана јаја са два тоста и кришка тврдог сира. Ручак вреди супа са полпетама, салатом од поврћа и хељдином кашом. Завршна нота биће пуњена паприка са кашиком немасне павлаке.<зкх3кз>субота<зкпкз>За доручак можете да направите чај у тепсији. За ручак, мени за ефикасно мршављење треба да садржи тањир супе од печурака, мало куваног пиринча са кришком говедине и салату од поврћа. Укусна и здрава вечера биће риба на пари са зеленим грашком. <зкх3кз>недеља<зкпкз>За недељни доручак је одлична кафа са два сендвича са сиром и парадајзом. Средином дана требало би да напуните пилећа прса хељдином кашом. За вечеру рибајте са омиљеним поврћем са роштиља.<зкх2кз>Једноставни и здрави рецепти за мршављење<зкпкз>Понекад је почетницима тешко да савладају принципе здраве прехране. Тада ће вам помоћи готови рецепти за једноставна јела која ће користити здрављу без оптерећења додатним калоријама.<зкпкз>Иначе, такође је важно ослободити се предрасуда да правилна исхрана подразумевано захтева пуно времена за припрему. Сасвим је могуће планирати здрав мени за целу недељу, само тако што ћете научити мало прилагођене рецепте за сва позната јела.<зк9_имгкз><зкх3кз>Пилеће котлете<зкпкз>Нутриционисти топло препоручују ослањање на немасно месо. Због тога је изврсна опција за правилну исхрану пилећи котлети од таквог дела птице као што је дојка. <зкпкз>Јело је цењено због високог садржаја протеина и лако сварљивости. Али у таквом оброку има најмање масти и угљених хидрата. Стога ће се котлети добро уклопити у здрав мени за мршављење. За кување ће вам требати:<зкулкз><зкликз>400-500 грама пилећих прса;<зкликз>један лук;<зкликз>каранфилић белог лука;<зкликз>100 г скута без масти;<зкликз>2 беланаца и 1 пилеће жуманце.<зкпкз>Након уситњавања пилетине у млевено месо додајте сецкани лук и бели лук, остатак састојака. За арому и пријатан укус додајте мушкатни орашчић (прстохват), кашику сувог копра, сол и црни бибер. После мешања масе формирају се котлети и пеку у рерни на 180 степени 30-40 минута.<зкпкз>Постоји и занимљива верзија кувања ваших омиљених пилећих котлета за организовање правилне исхране како бисте изгубили на тежини. Уместо скуте у истом пропорционалном омјеру, млевено месо се додаје омиљено исецкано поврће - на пример, шаргарепа, паприка. Захваљујући томе, котлети су врло сочни, потпуно немасни, тако да се могу сигурно укључити у здраву исхрану за мршављење.<зк10_имгкз><зкх3кз>Домаћи сир од сиреве<зкпкз>Нутриционисти не забрањују једење сира. Међутим, они су опрезни када је реч о индустријском производу. Све зависи од савесности произвођача, посебно рецепта. Неке врсте сирева из продавнице су категорично неприкладне за правилну исхрану. Да не бисте сумњали у квалитет, у мени можете да уврстите производ сопствене производње. <зкпкз>Домаћи сир од сирева права је посластица која ће послужити као изврсна алтернатива индустријским производима. Можете га кувати врло брзо према најједноставнијем рецепту који ћете додати у мени за мршављење. Да бисте то урадили, потребно је да скувате литар млека са садржајем масти од 3, 2 процента. У њега се уноси 30 мл јабуковог сирћета и две кашике путера. За пикантан укус можете додати кашичицу омиљених сувих биљака и мало соли.<зкпкз>Резултујућу масу морате прокувати, а затим уклонити са ватре, процедити кроз газу. Настала скута се истискује и ставља под угњетавање. Кад се охлади, можете је одмах сервирати за сто.<зкх3кз>Зелени боршч<зк11_имгкз><зкпкз>Многи људи не могу да замисле своју вечеру без супе или боршча. Само није сваки први курс погодан за нутриционистички програм за мршављење. Хранљива мечета или богата супа од грашка са свињским ребрима дефинитивно се неће уклопити у мени. <зкпкз>Зелени боршч са задовољством припремају многе домаћице током целе године. А када је циљ побољшати облик, јело добро дође. Морате га лагано кувати - не на бази месне чорбе, већ на обичној води. Требаће вам следећи састојци:<зкулкз><зкликз>2, 5 литра воде;<зкликз>2 свежња киселице;<зкликз>2-3 ком. шаргарепа;<зкликз>1 лук;<зкликз>3-4 ком. кромпир.<зкпкз>Ставите воду на ватру да прокључа. Тврдо кувана јаја кувају се одвојено. Поврће се ољушти, опере и исече. Соррел се такође мора темељито испрати. У тигању подмазаном маслиновим уљем потребно је да пржите лук и шаргарепу нарезане на коцкице, који су претходно рендани.<зкпкз>Поврће се шаље у кључалу воду, а затим се тамо ставља кромпир. На самом крају додајте киселицу да не буде прекувана. Исецкана јаја стављају се у готов борсхт. Приликом служења можете додати павлаку и посути посуду копром, першуном или другим омиљеним биљем.<зкх3кз>Јабучни десерт са медом и скутом сиром<зкпкз>Будући да слаткише уз правилну исхрану треба заменити воћем, хостесе занима како се за промену могу укусно и брзо скувати, како не би стално јеле сирове. Лако је и једноставно направити јабуку печену са медом и скутом.<зкпкз>Воће се опере, одсече врх и пажљиво обради језгром. Кашика скутног сира помешана је са медом и пуњена масом воћа. Остаје да се јабука пече у рерни док се не кува на температури од 180 степени. Обично је за ово довољно двадесет минута.<зк12_имгкз><зкх2кз>Рецензије<зкблоцккуотекз><зкпкз>Искуство показује да је довољно придржавати се основних принципа здраве дијете за мршављење. Килограми се не топе једноставно пред нашим очима, као код крутих дијета. У просеку здрава исхрана омогућава губитак око два килограма месечно.<зкпкз>Ово је нежна опција за мршављење за тело.<зкпкз>Штавише, према мишљењима оних који су смршали, дијета заказана за недељу дана је добра за здравље. Заједно са повлачењем сувишних килограма, пробавни систем је све бољи, кожа се чисти од осипа, побољшава се тен. Полазећи од малог, ПП можете увести у навику, неприметно радикално мењајући све штетно, што често једемо у бекству, за здрава и укусна јела са здравог менија за нежно мршављење.