Прилично је тешко срести људе са прекомерном тежином међу Јапанцима. А чињеница је да су вековима развили праве прехрамбене навике. Стога, у борби за идеалну фигуру, имамо и много тога да научимо од њих. Ако желите да елиминишете сувишне килограме, 14-дневна јапанска дијета може вам помоћи. Прилично је строга, али резултат то оправдава.
Суштина и принципи јапанске дијете
Јапанска дијета, као што смо већ схватили, наставиће се две недеље. Спада у категорију протеинских дијета са ниским садржајем угљених хидрата. Садржај калорија у исхрани је низак, сама дијета је тешка и прво би требало да се припремите за њу. Стручњаци кажу да ће правилним изласком из дијете резултат трајати дуго, чак и без много напора.
Јапанска дијета током 14 дана контраиндикована је за труднице и будуће мајке, са гастритисом, чирима, неким болестима бубрега, јетре, срца. Пре него што почнете да се придржавате тога, препоручује се консултација са специјалистом.
Порекло
Ако, чувши за ову дијету, одмах замислите обиље пиринча и морских плодова, онда то није сасвим тачно. Од класичне јапанске хране, ваша дијета ће садржавати само морску рибу, кувана јаја и зелене чајеве. У исхрани неће бити егзотичних производа - свега на шта сте навикли и што је доступно у свакој продавници у нашој земљи.
Непознато је зашто је јапанска дијета током 14 дана тако названа. Неки подаци кажу да је развијен у токијској клиници, други да су јасноћа и једноставност дијете позајмљени од Јапанаца. Такође се претпоставља умерени састав исхране и садржај калорија, што такође није страно Истоку. У сваком случају, спријатељивши се са овом дијетом, можете се приближити идеалу хармоније коју оличавају јапанске лепотице.
Дијета
Јапански дијетни мени биће прилично сложен. Његова главна компонента су протеини, које тело добија од рибе, јаја, пилетине, говедине, млечних производа. Извори угљених хидрата - крекери и нешто поврћа. Масти неопходне за тело узимаће из маслиновог уља, које се може користити за преливање салата и кување, као и од истог меса и рибе. Такође, мени ће вас заситити са довољно влакана, тако да би пробавни систем требао нормално да ради.
Биће дозвољена кафа и зелени чај, који морају бити природни и квалитетни, без адитива. Они неће само помоћи да се окрепе, већ и заситити тело антиоксидантима и помоћи у побољшању метаболизма.
Иако дијета садржи све потребне компоненте, она је врло строга, тако да не можете повећати њено трајање и понављати је чешће него једном у шест месеци. Ако осетите јаку слабост, главобољу, болове, напустите дијету и обратите се специјалисту.
Режим пијења је веома важан. Пијте пуно чисте негазиране воде која ће вам помоћи да побољшате здравље варења и контролишете глад.
Дијета је позната и као јапанска дијета без соли. То значи да ће се од соли морати напустити. Ако вам се заиста не свиђа укус хране без ње, користите минималну количину.
Карактеристике
Једна од карактеристика дијете је да ће бити ефикасна само ако се строго поштује план. Не можете заменити дане, оброке, храну заменити другима. Једини изузетак је можда ујутру кафа коју можете заменити шољом незаслађеног зеленог чаја.
Припремите се за само три не превише заситна оброка дневно и без грицкалица. Од вечере до спавања требало би да прође најмање неколико сати. Ујутро треба да попијете чашу воде - то ће вам помоћи да започнете метаболичке процесе.
Будући да је јапанска дијета без соли током 14 дана врло строга, не бисте је требали започети нагло, поготово ако се никада нисте разликовали у правим прехрамбеним навикама. Да се не бисте сломили и не довели тело у огроман стрес, неколико дана пре почетка режима, покушајте да се одрекнете тешке хране и смањите величину порција.
Очекивани резултати
Строги мени јапанске дијете за 14 дана, ако успете да га јасно издржите, пружиће вам прилику да се решите 5-8 килограма, у зависности од почетне тежине и метаболизма. Поред тога, његова предност је у дугорочном резултату. Тежина се неће вратити када се вратите у своју уобичајену рутину. И поред тога, можете извршити моћно чишћење тела, које ће се осетити и у здрављу и у изгледу. Не само да ће фигура постати боља, већ и кожа. Стручњаци препоручују употребу витаминских комплекса током дијете.
Јапанска дијета за 14 дана: мени-сто
Да бисте олакшали навигацију, а не да бисте помешали дане и препоручену храну, можете 14 дана одштампати табелу јапанског дијететског менија у којој ће бити детаљно наведено шта и када јести.
| Дијета дан | Мени |
| 1 дан |
|
| Дан 2 |
|
| 3. дан |
|
| 4. дан |
|
| 5. дан |
|
| 6. дан |
|
| 7. дан |
|
| 8. дан |
|
| 9. дан |
|
| 10. дан |
|
| 11. дан |
|
| 12. дан |
|
| 13. дан |
|
| 14. дан |
|
Овај мени је намењен Европљанима. Јапанци имају другачију опцију прехране, где ће дневни мени садржавати 120 грама рибе, 400 грама пиринча, 200 грама воћа, 100 грама млека, 60 грама пасуља, 250 грама поврћа, једно јаје и пар кашике шећера. Производи су подељени на једнаке делове и конзумирају се током дана.
Јапански дијетни мени за 14 дана укључује забрану употребе соли. Такође не заборавите да пијете пуно течности.
Како изаћи из јапанске дијете 14 дана?
Јапанска дијета од 14 дана, мени за сваки дан који већ знате, биће ефикасна само ако правилно изађете из ње. Пре свега, постоје тренуци које треба очекивати и којих се не треба бојати тек након завршетка истовара. Дакле, у првим данима можете да вратите 1-2 килограма. То је због чињенице да се сол поново вратила у исхрану, због чега је почело да се задржава мало више течности.
Још један предвидљив тренутак лежи у чињеници да ћете на крају дијете желети да се „одлепите" и поједете све у чему сте били ограничени. Жеља је сасвим нормална, али ни у ком случају јој не смете подлећи. Током дијете, стомак се смањио, а преједање може бити испуњено озбиљним последицама. Такође, многе жене које су пробале дијету ограничавају количину соли у исхрани након ње, што је, наравно, само корисно.
Општи принципи изласка из јапанске дијете су следећи:
- Морате се вратити својој уобичајеној исхрани постепено, постепено проширујући исхрану. Можете свакодневно да додате 1-2 нова производа у мени, задржавајући дијетални мени. Вреди почети са поврћем, воћем, сложеним угљеним хидратима. А потпуно враћање у нормалну исхрану требало би да се догоди најраније 7-14 дана након завршетка дијете.
- Прехрана треба да буде рационална. Зашто патити и одржавати строгу дијету, ако дан након што почнете да се преједате једноставним угљеним хидратима и мастима? Дијета треба да буде уравнотежена, садржи пуно протеина, витамина, влакана.
Храна на којој се заснива јапанска дијета може се оставити као основа дијете и после ње. Немасно месо и риба, салате од поврћа, свеже воће - све ово је само корисно за тело и помаже у одржавању добре фигуре. Такође је вредно одржати добру навику пијења пуно течности и конзумирања соли и шећера на минимум. Тада вам на крају дијете вишак килограма неће бити застрашујући.