Дијета са јајима недељу дана са менијем за сваки дан

пилећа јаја за губитак тежине

Дијета са јајима је нискоугљикохидратна, богата протеинима, буџетски прихватљива и високо ефикасна. У последње време постаје све популарнији међу онима који желе да се ослободе вишка килограма. Наш чланак ће пружити детаљан недељни мени исхране са јајима за сваки дан.

Понедељак

Доручак: Парни омлет

За припрему омлета на пари користите следеће састојке:

  • пилеће јаје - 2 ком. ;
  • млеко - 1/3 шоље;
  • соли по укусу;
  • першун - 1 веза.

Умутите јаја са млеком, со по укусу. Пребаците смешу у претходно загрејану таву. Кувајте 3-4 минута. Насјецкајте першун. По врху поспите готов омлет. Скувајте незаслађен зелени чај.

Ручак: Салата од поврћа са пилећим прсима

Биће вам потребне следеће компоненте:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • парадајз - 1 ком. ;
  • краставац - 1 ком. ;
  • Ледена салата - 2 листа;
  • пилећа прса - 100 г;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Скувајте пилећа прса. Исецкајте поврће и лишће салате ицеберг. Скувајте пилеће јаје. Помешајте са осталим састојцима. Зачините сољу по укусу. Зачините маслиновим уљем. Послужите пилетину заједно са салатом од поврћа.

Ужина: Згрушано млеко са сувим кајсијама

Узми:

  • јогурт - 1 чаша;
  • суве кајсије - 4 ком.

Скухано млеко охладите. Исеците суве кајсије на мале комаде. Додајте у чашу скутеног млека.

Вечера: Јаје са лососом

Биће вам потребни следећи састојци:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • филе лососа - 150 г;
  • соли по укусу.

Скувајте пилеће јаје. Скувати филете лососа и зачинити сољу по укусу. Послужите рибу са јајима. Украсите гранчицом першуна или босиљка.

јаја са парадајзом за губитак тежине

Уторак

Доручак: 2 јаја и грејпфрут

За припрему дијететског доручка биће вам потребни следећи састојци:

  • пилеће јаје - 2 ком. ;
  • грејпфрут - 1 ком. ;
  • зелени чај - 1 чаша.

Скувајте пилећа јаја. Грејпфрут исеците на танке кришке. Скувајте незаслађен зелени чај.

Ручак: говедина са поврћем

Биће вам потребне следеће компоненте:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • немасно говеђе месо - 100 г;
  • шаргарепа - 1 ком . ;
  • парадајз - 1 ком. ;
  • лук - 1/3 ком. ;
  • боранија - 100 г;
  • соли по укусу.

Скувајте говедину. Поврће динстати, покрити га јајетом, посолити по укусу. Мешавину поврћа послужите са куваним месом.

Ужина: Кефир са сувим грожђем

Укусна и лагана грицкалица прилично је једноставна за припрему. Да бисте то урадили, потребно вам је:

  • кефир - 1 чаша;
  • суво грожђе - 100 г.

Сипајте кефир у чашу. На то ставите шаку грожђица. Хладити. Дозвољено је посути нарибаном горком чоколадом одозго - по вашем укусу.

Вечера: Салата од шаргарепе са јајетом

Биће вам потребни следећи састојци:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • шаргарепа - 1 ком . ;
  • ротквица - 2 ком . ;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашика

Мркву нарибати на ситно ренде. Кувано пилеће јаје и ротквицу исеците на уредне кришке. Зачините сољу по укусу. Зачините маслиновим уљем.

јаја за исхрану јајима

Среда

Доручак: Печена јаја са парадајзом

Да бисте припремили ово јело, биће вам потребне следеће компоненте:

  • пилећа јаја - 2 ком. ;
  • парадајз - 1 ком. ;
  • лук - 1/3 ком. ;
  • маслиново уље - 2 кашичице;
  • соли по укусу.

Исецкајте лук и парадајз. Пошаљите лагано гулаш у врућу таву. Покријте пилећим јајима. Зачините сољу по укусу.

Ручак: салата од купуса са јајима

Узми:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • бели купус - 150 г;
  • шаргарепа - 1 ком . ;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Бели купус исецкати. Нарибајте шаргарепу и кувано пилеће јаје. Темељно промешајте све састојке. Зачините сољу по укусу. Зачините маслиновим уљем.

Ужина: Млади сир са крушком

Припрема лагане ужине од скуте прилично је једноставна. Састојци:

  • скута са ниским садржајем масти - 150 г;
  • крушка - 1 ком . ;
  • мед - 1 кашичица.

Скуту згњечите виљушком. Додајте мед и нарибану крушку. Украсите гранчицом нане.

Вечера: Јаје са патлиџаном

Биће вам потребне следеће компоненте:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • патлиџан - 2 ком. ;
  • парадајз - 1 ком. ;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Патлиџан и парадајз исецкати. Кухајте на лаганој ватри 15 минута. Покријте јајетом. Зачините сољу по укусу. Украсите першуном на врху.

Четвртак

Доручак: Поширано јаје

Поширано јаје је једноставно припремити. Узми:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • соли по укусу.

Сирово пилеће јаје нежно умутите у кључалу воду. Вилицом га сакупите у једну масу. Со. Требало би да добијете овално јаје, мало влажно изнутра.

Ручак: Фритаја од јаја са парадајзом

Требаћеш:

  • пилећа јаја - 2 ком. ;
  • пилећа прса - 100 г;
  • парадајз - 2 ком. ;
  • босиљак - 50 г;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 2 кашичице

Пилећа прса претходно скувајте. Исеците га на мале комаде. Пирјајте парадајз и прса на маслиновом уљу на лаганој ватри. Јаја мало умутите миксером или миксером. Сипајте у тигањ. Зачините сољу по укусу. По врху поспите свеж босиљак.

Ужина: смоотхие од бобичастог воћа

Да бисте припремили смоотхие од бобица, биће вам потребне следеће компоненте:

  • црна рибизла - 100 г;
  • малине - 100 г;
  • јагоде - 100 г;
  • обрано млеко - 1 чаша.

Ставите све бобице у посуду за блендер (чак и смрзнуте), сипајте обрано млеко. Мешајте док не постане глатко. Украсите врх гранчицом нане.

Вечера: салата од поврћа и кувано јаје

Узмите следеће:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • парадајз - 1 ком. ;
  • краставац - 1 ком. ;
  • ротквица - 2 ком . ;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Исецкајте поврће. Зачините сољу и маслиновим уљем. Скувајте пилеће јаје. Послужите уз салату.

Петак

Доручак: крутони од целог зрна

Биће вам потребни следећи састојци:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • Хлеб од целог зрна - 2 кришке
  • млеко - 1/3 шоље;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Умутите млеко и јаје. Нарежите хлеб од целог зрна. Умочите са обе стране у мешавину јаја. Ставите на врелу страну и препеците. Послужите уз незаслађен зелени чај.

Ручак: боранија са јајима

Припремите следеће састојке:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • боранија - 150 г;
  • лук - 1 ком. ;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Исецкајте лук. Загрејте тигањ. Прелијте га маслиновим уљем. Положите боранију. Динстајте око 15-20 минута. Умутите пилеће јаје. Темељито промешајте. Зачините сољу по укусу.

Ужина: Риазхенка са сувим шљивама

Требаћеш:

  • ферментисано печено млеко - 1 чаша;
  • суве шљиве - 5 ком.

Сипајте ферментисано печено млеко у чашу. Суве шљиве оперите и исецкајте. Додајте у млечни напитак. Украсите врх гранчицом нане.

Вечера: Омлет у паприци

Састојци:

  • пилеће јаје - 2 ком. ;
  • паприка - 2 ком. ;
  • парадајз - 1 ком. ;
  • млеко - 1/3 шоље;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Умутите млеко и пилећа јаја. Паприку преполовите. Исеците парадајз на кришке. Додајте га јајима. Сипајте мешавину јаја у сваку половину бибера. Ставите у претходно загрејану таву. Не заборавите да посолите по укусу. Покријте и пирјајте 10 минута.

Субота

Доручак: Омлет са јабукама

Слатки омлет са јабукама - оригинална идеја за дијететски доручак. Састојци:

  • пилећа јаја - 2 ком. ;
  • млеко - ½ шоље;
  • јабука - 1 ком. ;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Умутите јаја са млеком миксером или блендером. Исеците јабуку на мале комаде. Ставите у претходно загрејану таву. Кувајте 5-10 минута. Одозго поспите млевеним циметом.

Ручак: Броколи са јајетом

За припрему ручка потребни су вам следећи састојци:

  • пилеће јаје - 2 ком. ;
  • броколи - 100 г;
  • пилећи филе - 100 г;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Скувајте броколи. Пилећи филе исецкати на коцкице. Пирјајте на маслиновом уљу. Додајте кувани броколи. Умутите јаје. Зачините сољу по укусу. Украсите гранчицом босиљка.

Ужина: Кефир са медом

Требаћеш:

  • кефир са ниским садржајем масти - 1 чаша;
  • мед - 2 кашичице

Додајте мед у кефир. Темељито промешајте. Хладити. Одозго поспите млевеним циметом.

Вечера: кувана јаја са сиром

Састојци:

  • пилећа јаја - 2 ком. ;
  • немасни сир - 100 г;
  • парадајз - 1 ком. ;
  • Ицеберг салата - 2 листа.

Исецкајте парадајз и салату од леденог брега. Комешање. Сир нарибати на ситно ренде. Јаја скувати, преполовити. На сваку половину ставите рендани сир. Послужите уз лагану салату од поврћа.

Недеља

Доручак: Јаја са авокадом

Биће вам потребни следећи састојци:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • авокадо - 1 ком. ;
  • Хлеб од целог зрна - 2 кришке

Исеците хлеб од целог зрна на танке кришке. Огулите авокадо, уклоните му пулпу. Скувајте пилеће јаје. Миксером измиксајте јаје са пулпом авокада. Смесу распоредите по хлебу. Пијте уз незаслађен зелени чај или било који други биљни чај.

Ручак: Риба у јајету

За припрему овог јела потребно вам је:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • филе бакалара - 100 г;
  • лук - ½ ком. ;
  • соли по укусу;
  • маслиново уље - 1 кашикал.

Лук ситно исецкати. Филе маслаца са обе стране динстајте на маслиновом уљу заједно са луком. Зачините сољу по укусу. На самом крају сипајте пилеће јаје. Кад сте спремни, поспите свежим зачинским биљем.

Ужина: 2 грејпа

Узми:

  • грејпфрут - 2 ком.

Грејпфрут исеците на танке кришке. Нежно поређајте на тањир - уживајте у сочном укусу.

Вечера: Овсена каша са јајетом

Биће вам потребни следећи састојци:

  • пилеће јаје - 1 ком. ;
  • овсена каша - 100 г;
  • вода - 1 чаша;
  • соли по укусу.

Скувајте пилеће јаје. Овсене пахуљице прелијте водом, посолите по укусу, ставите на лагану ватру - кувајте 5-7 минута. Кашу послужите са сецканим пилећим јајетом. Украсите грожђицама или кашиком меда.

У овом чланку упознали сте се са укусним и здравим јеловником за 7 дана. Пре него што примените овај смер исхране, препоручује се консултација са дијететичаром како бисте избегли здравствене проблеме. Практиковање таквог губитка тежине је дозвољено највише 2 пута годишње.