Можете смршавити без дијета, док се не бисте требали бојати "ефекта бумеранга" када се тежина врати у још већим количинама. Саветоваћемо вас како да смршате и задржите га на истом нивоу.
Постоје мали трикови. На пример, не постоји у кухињи, већ у другој просторији. Поред себе у кухињи имате фрижидер. А ако одете - већ је лењ. Онда још увек морате да једете са малих тањира, тако да има много хране. Ово су чисто психолошки трикови. А из исхране морате уклонити кобасице, сокове и кобасице, јер имају пуно масти, додајте поврће и воће.
Многи се згражају над речју „дијета" и замисле како ће морати да поједу само неколико јабука, салату и немасни јогурт дневно. Најчешће седе на таквој дијети у понедељак и максимално се придржавају до следећег дана. Искуснији ће издржати до две недеље, радити кућне вежбе на стомаку, изгубити вишак килограма, али чим напусте дијету, истог тренутка поново добијају на тежини, па чак и више него раније.
Шта је дијета и шта значи ова реч
У наше време ова реч се не користи у здравом разуму у којем заиста јесте. Наравно, сви сте чули за огроман број дијета које гарантују губитак тежине. Не тврдим да ћете, придржавајући се такве дијете, заиста успети да смршате, посебно стриктно поштујући смањени ниво унесених калорија дневно. Али ове методе губитка тежине имају једно „али". Без обзира колико особа издржала на таквој дијети, 2 дана или 2 недеље, на крају ће се тежина ипак вратити на прво место.
Заправо, значење речи "дијета" већ је изгубило првобитно значење. Наиме, дијета је првенствено таква врста хране коју обично једе особа или група људи. У овом концепту, дијета не значи период када контролишемо шта једемо да бисмо смршали, већ је то нормална свакодневна исхрана.
Дијета ни на који начин не значи штрајк глађу.
Такве дијете постоје, али се користе искључиво у клиничкој дијететици када је у питању намерна промена исхране која је у складу са здрављем и болешћу пацијента.
Дакле, како смршати без дијете и уклонити стомак
Време је да кажемо да овде нећете пронаћи привремене дијете, ограничен унос хране и никакав "ефекат бумеранга". Главна ствар је жеља да се нешто промени - заувек. Пре свега, вреди размислити да ли сте озбиљни. Да ли сте спремни да направите промене у свом животу које ће вам помоћи да смршате и истовремено задржите тежину? Будите спремни на чињеницу да за ово морате проћи дуг и тежак пут.
Савети за дуготрајно смањење телесне тежине
Вероватно добро знате следеће савете. Нажалост, мало људи следи ове једноставне савете. Људима може бити тешко да поверују да тако једноставне истине заиста могу да функционишу и да ће преферирати екстремне методе.
- Сви ови савети ће вам помоћи корак по корак. Не морате их све пратити у исто време. Главна ствар је да издржите сваку промену и да вам се свиђа. Ако преузмете све одједном, постоји ризик да нећете издржати дуго и у једном тренутку једноставно одустати од овог подухвата.
- Никада није касно да почнете да губите тежину.
- Запамтите ову једнакост: приход = расход. Из тога следи да је физичка активност током губитка тежине од велике помоћи. Не преузимајте тешка оптерећења. Свака физичка активност ће бити од користи. Познате методе као што су: не користити лифт, раније доћи до аутобуске станице - такође су корисне за вас. (такође игра улогу). Пронађите врсту физичке активности која вам се свиђа. Било да се ради о прескакању ужета, пливању, окретању обруча. Или испробајте вежбе мршављења за стомак и бокове за жене у теретани. Пробајте и дефинитивно ћете пронаћи нешто за себе.
- Држите се режима пијења током дана. За 1 кг ваше тежине, требало би да пијете најмање 30 мл течности дневно. У просеку, оптимална количина течности дневно је 2 - 2, 5 литара. У случају појачаног знојења, на пример, приликом бављења спортом, на летњим врућинама препоручује се пити 3 - 5 литара. Најбоље је користити чисту воду, минералну, али без гаса. Ако заиста не желите воду, можете себи скувати зелени или воћни чај. Пажња, кафа, црни чај и алкохол се не рачунају у количину унесене течности.
- Једите редовно и не преједајте се. Покушајте да једете 5 пута дневно, са паузама од 2 до 3 сата. Тако ћете спречити осећај глади и жељу да поједете све што вам дође под руку. Са таквом исхраном, ваши оброци ће се приметно смањити, јер без осећаја глади нећете желети да ставите што више хране на тањир.
- Једите нормалну, уравнотежену храну, тако ћете посматрати систем правилне исхране. Здраво се хранити не значи јести само оно што се продаје на витринама за исхрану. Само треба да покушате да изаберете мање штетне хране за себе читајући састав на етикети.
- Покушајте да се постепено навикнете на ову дијету, не бисте требали радикално мењати све у једном дану.
- Узмите све са радошћу и ентузијазмом. Смишљајте нова јела, користите храну коју раније нисте јели, експериментишите. Бавите се различитим спортовима, промените начин на који проводите слободно време.
- Не тежите се сваки дан! Такво вагање је прилично демотивирајуће. Ово није брза дијета, већ цела промена начина живота, здрава исхрана и, као резултат тога, губитак тежине једном заувек. Оптимално је да изгубите око 0, 5 - 1 кг недељно.
- Не грдите себе ако не успете. Не даје се све одједном. Не кривите себе и не одустајте. Још боље, наставите да следите своју рутину као да се ништа није догодило. Ако заиста желите нешто штетно, поједите то ујутру, па прошетајте.
Три савета енглеског нутриционисте
Стручњаци из Велике Британије именовали су три не превише традиционална, али ефикасна начина да постигнете оно што желите, а који не захтевају никакве посебне напоре, па чак ни промене у вашој уобичајеној исхрани.
- Уклоните глад хромом. . . Већина дијета не успијева јер не можемо одољети грчу глади јурећи према чоколадицама, крофнама и сличним висококалоричним грицкалицама. У стварности, међутим, потребан нам је минерал који се зове хром, кажу стручњаци. Он утиче на то колико добро наше тело контролише ниво шећера у крви утичући на рецепторе инсулина. Где можете добити довољно хрома а да не постанете много бољи? Има га у броколију, грожђу, поморанџама, јабукама, ћуретини, житарицама од целог зрна, кромпиру и црном вину.
- Покушајте са повременим постом. . . Ради се о томе да неко време уопште не једете, или да неко време ограничите унос хране, а затим пређете на уобичајену исхрану. На пример, веома је популарна дијета 5: 2, у којој 5 дана у недељи једете све што волите, а у наредна два дана нагло смањите број калорија. Постоји дијета у 14: 10, у којој добијате уобичајени број калорија 14 сати, а наредних 10 сати ништа.
- Додајте цимет у кашу. . . Цимет помаже у смањењу шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2. Смањујући ниво шећера, позитивно утичемо на грчеве глади. Опет, ова промена не захтева никакве драматичне промене у исхрани, што је угодно и реално.
Из исхране је потребно искључити слатку, скробну храну, бели пиринач, гриз, банане, грожђе, вино, кромпир и газирана пића.
Шта не треба радити
У ствари, само неколико људи успе да смрша уз све врсте популарних дијета. За све остале такве дијете су најгоре, ау неким случајевима и опасне по здравље. Обично људи дају предност брзим дијетама, када се за кратко време можете ослободити значајне количине килограма. Истовремено, не желе да се ограничавају превише. Али такве дијете се не могу назвати сигурним.
Моно-дијете су дијете у којима је дозвољено јести један одређени производ. Можете јести чоколаду или грејпфрут, купус или кефир и добити брзе резултате. Свеједно, особа неће моћи да једе много, али ће моћи да ужива у томе што једе своју омиљену храну. Међутим, негативна страна таквих дијета је то што их се придржава, тело не може добити све потребне хранљиве материје.
Дневно би требало да буде два грама угљених хидрата и грам протеина по килограму телесне тежине.
Да би се метаболизам нормално одвијао, чак и холестерол, онда ако је неопходна животињска маст, које се многи људи толико плаше. Такође постоји велика вероватноћа да ће се особа до краја прве фазе сломити. Замислите како се можете растегнути на једној кафи? Прво, ово ће само нанети штету телу, а не користити, и друго, ускоро ћете морати да позовете сервис за апарате за кафу, јер кућни апарат за кафу неће дуго трајати ако кувате кафу нон -стоп.
Основни принцип одвојене исхране је да протеинску храну треба јести одвојено од хране са угљеним хидратима, јер се протеини растварају у желуцу, а угљени хидрати у цревима. Али специјалиста се само смеје овој теорији. Тврде да између желуца и танког црева постоји дванаестопалачно црево, које вари делове хране, а да их не раздваја и не претвара у „шљаке". Ако особа једе храну одвојено, ензимски систем дигестивног тракта неће примити потребно оптерећење.
Људи воле оригиналне дијете због своје јединствености, а понекад чак и егзотичности.
Човеку се чини да ће му све успети ако почне да посматра тако чудан и неразумљив систем исхране. у ствари, ово је огромна заблуда. Постоје дијете за храну за бебе, различити системи за мршављење уз помоћ неке врсте необичног жвакања хране итд. Стручњаци нису успели да докажу ефикасност таквих система напајања.
Постоји и таква дијета као дијета крвне групе.
Ако се придржавате таквог система исхране, онда се производи морају поделити на корисне, неутралне и штетне за тело одређене особе, у зависности од тога која крвна група тече његовим венама. Чињеница је да се различите крвне групе које људи немају нису појавиле одмах у процесу еволуције, након што су људи промијенили занимање. Због тога им се променила храна, па ако особа има прву крвну групу, онда би требало да једе месне прерађевине, ако је друга крвна група, онда му одговара вегетаријанска храна, особа са трећом крвном групом сматра се свеједом , а људи са четвртом крвном групом, који је најмлађи, требали би дати предност плодовима мора.
Међутим, стручњаци су одбацили овај систем исхране, јер још увек нису успели да пронађу везу између крвне групе и хране. Психолози су такође веома огорчени због овога, јер ако жена има другу крвну групу и, према дијети, једе биљну храну, иако јој се у ствари јако свиђа месо, онда се због тога не могу појавити све врсте болести. Такође је веома тешко следити такву исхрану у свакодневном животу, јер ће за све чланове домаћинства бити потребно припремити различиту храну.