За време свог рада саветника за правилну исхрану срео много људи који желе да изгубе тежину. Али не само постройнеть, али урадите то брзо! А још боље — има, све што хоћеш, и при томе занемарити тежину.
Ако мислиш о овој категорији људи, убрзати Вас разочарати — магиц пилуле не постоји! Да изгубите на тежини, морате да се баве собом, пази на исхрану и да бар минималне физичке вежбе.
Али постоје неке тајне које ће Вам помоћи да изгубе тежину ефикасно и брзо! Поштујући ова правила, можете да изгубите и до 5 кг недељно, па чак и више! Резултат ће зависити од почетне тежине. Што више маса — пре одлазе додатних килограма!
Ако је Ваш циљ је сада — збогом досадно количине, да изгледају атрактивније или да се побољша здравствено стање, онда је ово чланак за Вас!
Одакле да почнем домаћи мршављење?
И мора да почне са мотивацију! Без мотивације код Вас, нажалост, ништа не радити. Само желети да није довољно. Треба да визуализују свој циљ. На пример, имате омиљену хаљину (сукње, фармерке и сл), у које Сте већ не влезете. Ставите испред себе циљ да поново покажу у овом предивном ствари.
Или пронађите своје слике, где Сте били у одличној форми и виси на видном месту (можете фотографија лепе девојке, на који желите да буде као). Пронађите свој начин да натера себе да ради. И да почну да губе на тежини данас, сада. Не мора се чекати за сутра, следећег понедељка, наредне године.
Основна правила брзо мршављење у кућним условима
- Пловни режим за убрзавање метаболизма
Сваки дан треба да пијете најмање 2 литра чисте негазированной воде. То је воде. Сокови, супе, чајеви и млеко не рачуна. Не плашите се да пије, ако Имате едем. Напротив, када ћете да пијете довољно, вишак течности из тела ће бити излаз. То је тестиран на много мојих "мршављење".
И већу количину влаге би требало да буде пијан у првој половини дана. Одмах након буђења треба попити чашу воде, затим још једну чашу пре јела. Ево и пола литре већ откуцан.
Зашто је толико потребно да се пије ујутру? Јер у ноћи Можете изгубити много влаге.
Вода нестати са дисањем, онда, јутарње урин. Ујутру Сте у дугу скоро на 1 литар воде! Дакле, напуните водене залихе од виталног значаја.
Вода чисти црева, што доводи храна је боље апсорбује. Обавезно пијте чашу животворни воду пре сваког оброка, ако желите да изгубите тежину брзо.
Увек носите флашицу воде и пијте често, у малим гутљајима, између оброка. Повећање броја выпиваемой течности доводи до развоју стресних хормона, који су и покренули процес варења масти.
- Смањује број једноставних угљених хидрата
Да се односи на једноставан угљених хидрата? То су наши омиљени слаткиши, пецива, кромпир, бели пиринач, тестенина од брашна премије, житарице, брзо кување, суве доручак житарице, сокови, пића. То је све што треба да се искључе из исхране ако желите да уклоните вишак килограма.
Овај став је тешка, по мишљењу већине мршављење. Јер многе "вуче на слатко", многи такозвани "углеводная зависност". Када једем ову храну, угљених хидрата веома брзо апсорбује у крв чворић добија много шећера и, самим тим, панкреас лучи много инсулина, да овај шећер уклони. Ако је шећер бити дуго је у крви, онда ће почети проблеми са крвним судовима.
Вишак шећера брзо се рециклира јетре у масти. И не вреди рећи да је тај шећер је потребан Ваш мозак. Мозак заиста потребна глукоза, али не у толиком броју.
Глукоза је потребно добити од спорим угљених хидрата (сложене). Који полако поделимо, и у крв мало по мало добија шећер, неопходан за живот. Споро угљени хидрати не одмах и много, као једноставне, а по мало на дуже време.
Немојте мислити да је слика — то је диетическая храна. У ствари, он је у суштини исти једноставан углевод, као шећеру. Слика може да се једе нешлифованный, браон, црна. Паста може да се једе од тврдих сорти пшенице. Кромпир је боље да се искључе из исхране.
Постоји још један начин да се смањи количину угљених хидрата и брзо изгубе тежину. То је тзв. функционална храна, храна у чаши. То је један део таквих производа се налази потребну количину протеина, микро - и макронутријента, мало угљених хидрата.
Једу такву храну у облику коктел, геттин ' све потребне хранљиве материје, долази осећај ситости, али при томе у тело добија мање калорија и угљених хидрата, него од обичне хране. Могуће је, уместо доручак или вечеру.
- Нагло снизьте унос масти
Хитно губљење тежине можете смањити количину масти у исхрани до 30 гр. Али не вреди да се то уради на дужи рок, јер тело ће почети да нема довољно корисних масти за изградњу хормона, исправке ћелија, итд
Уклоните из менија масти животињског порекла: маслац, маст, дебело месо, кобасице. Ограничити и поврћа. Једна кашичица 17 грама биљног уља, што је једнако 153 килокалориям!
Не једите ништа пржене. Кувајте на пари, пеците у фолију, рукаву, кувати без додавања масти. Такође саветујем да купите рибље уље у таблетама за одржавање организма у периоду мршављење.
- Добила храна
Препоручујем да једу незнатно. Често, али мало по мало. Једите сваких 2-4 сата. Први доручак треба да буде одмах после буђења. Ако ћете направити велике празнине између оброка, онда следећи пут ризикују да једу више потребно.
Поред тога, ако дуже време не постоји, тело оцењује ово као претњу, и у добијању хране већину покушати да послати "у резерви", то јест у масти.
Ова ставка је да изврши довољно тешко, ако Сте превише заузети и мотаетесь кроз град читав дан. Али треба унапред да размотрите свој мени на дан, залихе потребне хране ујутру цео дан.
- Пун одрицање од алкохола
Ако Сте одлучили да изгубите тежину брзо, онда са алкохолом морати да се опростимо. Он крши хормонски позадину, што ће спречити Да се отараси надоевших килограма. И поред тога, алкохол је веома калорийный.
- Да изгубите тежину брзо, смањите количину соли
Дневна норма соли — кашичица без крова. То је у саставу свих јела. Дакле, покушајте да туршија мањи. Не користите готове производе, у њима увек пуно соли (сир, кобасица, полу, мајонез, сосови, конзервирана храна).
Со задржава воду у организму. Што је довело до едем, целлюлиту и лишнему тежини. Смањење овог минерала у исхрани и повећање воде ће довести до веома добар резултат смањења тежине.
- Повећајте количину протеина у исхрани
Протеин — главни грађевински материјал за наше мишиће, ћелија, хормона, ензима. Када губљење тежине на различитим дијетама могуће губитак мишићне масе, услед чега брзо Ћете постићи тежину назад.
Повећајте у Вашем менију број немасног сира, риба, суво месо, соје производа (тофу, сојино млеко, соја). Соја је — по свом белковому саставу не заостаје за месо, али апсорбује боље, јер биљних протеина има кратке ланце амино киселина.
- Водите дневник мршављење
Обавезно запишите све што једем у току дана. Детаљно у грамима. Не пропустите ништа. Неки мисле да ложечка џема или кечап неће повредити. Али, у време наглог смањења тежине таква храна ће одмах да се депонује у масти, што је значајно ће успорити резултате.
Након тога, као што Ћете постићи жељени резултат, потребно је да ће да преиспита своју исхрану. Могуће је да ће мазити се кува нешто укусно. Али то треба да се уради пажљиво, да знате у које време и у којим количинама се могу себи дозволити олакшице. Али док извадите стомак и бока — повуче из исхране је немогуће.
По могућности подсчитывайте број калорија у свом дневнику. Њихов би требало да буде 1200-1500, то зависи од почетне тежине, активности, пол.
- Ради једноставне вежбе
При брзом губљење тежине је потребно више да се креће. Ако нема могућности да хода на фитнес или у теретану, придружити у шетњу. У дан треба да иде не мање од 10 хиљада корака. То је број корака ће убрзати Ваш метаболизам и прилагодити тело на правом путу.
Ако желите, можете да користите овај користан проналазак, као педометар. То ће показати, колико у дан корака Сте прошли и колико калорија изгубили.
Вежбе у било које време. Током чишћење, прање посуђа могу да играм, узети ноге са стране и сл Него више гестова — брже масти ће да оде, јер ћете провести више калорија.
На крају крајева, основно правило мршављење нико није укинуо: губљење калорија треба више него што добијају.
- Козметички домаће процедуре за ефикасније резултате
Да убрза ресет масти, морате да урадите домаћи жита. Они побољшати стање коже, помаже добили ослободити од целулита. Веома добро раде медовое омотач.
За почетак, кожу треба да се очисти са пилинг. Онда се шири мало разогретым медом и замотајте фолију. Држи око 40 минута, а затим исперите водом. Да спроведе обавија треба редовно, најмање сваких 3-4 дана. Још увек постоје други начини да се као код куће да проведе жита помоћу уља, глине, лековитог блата.
Овде су главне 10 китови брзо кућног мршављење. Држите се ових правила, и ви ћете успети! Мора да напише о свом резултат, о томе, какве тешкоће су током борбе са килограма, који су начини да Сте користили.
Хвала вам на пажњи! Пре састанка у следећем чланку.