Усклађеност са исхраном од хељде даје одличан резултат у борби за лепоту и хармонију и савршено чисти тело од токсина и токсина. Захваљујући овој житарици за кратко време можете изгубити до 10 килограма вишка килограма, а притом без штете по здравље.
Хељда има једну веома важну предност - садржи целулозу, велику количину елемената у траговима и витамине. Савршено засићује и ослобађа особу од глади на дужи временски период. Хељда се лако може купити у свим продавницама, а одавно се наметнула као главно или додатно јело за ручак. У овом чланку ћете научити како да смршате на хељди за недељу дана, колико можете изгубити и да ли је могуће смањити тежину за 10 кг за 7 или 14 дана.
Корисна својства хељде и предности дијете на овој житарици
Хељда је савршена за дијетну исхрану и током спортске дијете. Богат је биљним протеинима који су неопходни за раст и развој мишићне масе и костију. А спори угљени хидрати у свом саставу боље се апсорбују у телу, без изазивања озбиљности. Захваљујући витаминима и хранљивим материјама, користи се као главни састојак у моно дијетама, омогућавајући телу да добије све што му је потребно за одржавање здравог метаболизма док губи тежину.
Табела - састав хељде
| Витамини | Минерали |
|---|---|
|
|
Поред тога, хељда има следеће предности:
- захваљујући целулози, структурно чисти тело, стимулишући дигестивни тракт;
- због садржаја велике количине макро и микроелемената, сматра се комплетним производом;
- не одузима много времена и лако се припрема;
- приступачност;
- дуг рок трајања.
Хељда није ефикасна само за мршављење, већ и благотворно делује на цело тело, уклања токсине и вишак воде.
Недостаци и контраиндикације
Хељда се користи за исхрану као моно-производ. Стога, не може свако да издржи маратон хармоније, чак и уз велику снагу воље. И, упркос високим показатељима учинка ове методе губитка тежине, постоје контраиндикације које треба поштовати како не би штетили здрављу и не изазивали компликације.
Контраиндикације:
- Са великом количином витамина и минерала не може дуго (7-14 дана) у потпуности да обезбеди телу све што му је потребно.
- Трудноћа и лактација.
- Присуство дијабетес мелитуса.
- Чир на желуцу.
- Напади хипертензије;
- Поремећај централног нервног система.
Ако пратите ову дијету, морате обратити пажњу на све негативне промене у телу и одмах прекинути у случају погоршања здравља.
Колико можете изгубити тежину
Због садржаја спорих угљених хидрата и одсуства брзе хељде, то је нискокалоричан и веома задовољавајући производ. Уз строго придржавање дијете од 7 до 14 дана, можете смањити тежину за 10 килограма, ау неким случајевима и за 15 килограма.
Имајте на уму: такву строгу дијету можете пратити не више од 1 пута у 6 месеци.
Од чега ће зависити резултати? Што је већа ваша почетна тежина, више килограма можете изгубити. Такође је важно да се поред дијете бавите, на пример, физичком активношћу која ће повећати потрошњу калорија, а самим тим и сагорети више масти. С друге стране, одступања од исхране, грицкалице са слаткишима ометаће процес мршављења, до те мере да можете и превише да добијете за ове недељу-две на кашама.
Правила дијете
Дијета од хељде је једна од најефикаснијих метода у борби за хармонију и лепоту. Ако се правилно посматра, тело може изгубити до 1 килограм тежине дневно. Логично је утврдити да ће након завршетка седмодневног курса губитак од 7 кг постати стваран. Ово су одлични резултати. Можда ниједна дијета није у стању да то обезбеди за тако кратко време.
Правила усклађености:
- максимални период за дијету је 14 дана. Затим, телу треба дати одмор за опоравак око месец дана и поступак се може поновити;
- обавезно регулишите равнотежу воде тако што ћете пити најмање 1, 5 литара чисте воде;
- са јаком глађу пре спавања, можете попити 1 чашу кефира са ниским садржајем масти;
- воду можете мењати са незаслађеним зеленим чајем;
- не можете користити уље, со, зачине у процесу кувања;
- за најбоље резултате, последњи оброк треба да буде 3-4 сата пре спавања.
Уз пажљиво поштовање правила, контраиндикација и став према сопственом здрављу, може се рачунати на постизање максималног позитивног резултата у смањењу тежине за 10 кг без штете по здравље.
Можете ли јести воће?
Као што је већ поменуто, ово је моно-дијета, и ако се посматра, већина намирница, зачина и соли су забрањени за конзумирање. Али ипак, постоји листа дозвољених састојака који ће помоћи у разблажењу витке дијете.
Дозвољени производи:
- свеже воће;
- сушено воће;
- мед (у малим количинама);
- зеленило.
Све ово је дозвољено додати у кашу. Али важно је држати га у умереним количинама, иначе ће вишак угљених хидрата штетити процесу мршављења.
Нијансе: на шта треба обратити посебну пажњу
Као што знате, главни начин припреме ове житарице је кување. Али овим методом се губи већина есенцијалних витамина. Због тога нутриционисти саветују да се житарице преко ноћи потопите чашом хладне воде или кефира са ниским садржајем масти. До јутра добро набубри и спреман је за употребу.
У првим данима дијете може доћи до недостатка глукозе у телу и главобоље и општег умора. Да бисте минимизирали овај процес, можете попити неколико гутљаја воде са шећером. Ово ће убрзати адаптацију.
Такође је веома важно направити прави излаз из дијете. Током периода моно-дијете, људски стомак је значајно смањен у величини, тако да не можете одмах повећати порције и напунити се. У супротном, сви напори ће бити узалудни.
Хељда дијета и спорт
Комбинација хељдине исхране и спортског тренинга је свакако могућа. Заиста, по садржају протеина надмашује многе биљне намирнице. Такође садржи важне аминокиселине које су неопходне за изградњу мишићних влакана. Савршено задовољава глад, тако да спортиста не доживљава вртоглавицу и слабост када се придржава дијете. Ова житарица је у стању да повећа метаболизам, повећавајући ефикасност губитка тежине и нормализујући метаболичке процесе.
Витамини за исхрану
У идеалном случају, требало би да узимате мултивитаминске комплексе, мењајући њихове саставне компоненте током целе године. Заиста, често уз храну и савремени темпо живота, људско тело не добија све што му је потребно. Стога, у процесу придржавања дијете, можете узети и додатни комплекс витамина. Ово ће само ојачати одбрану тела.
Узорак менија за 7 дана
Не може свако да издржи исцрпљујућу исхрану само на хељди и води. Због тога можете посматрати нежнију опцију уз додатак кефира са ниским садржајем масти, свежег и сувог воћа.
Понедељак:
- Доручак: чаша хељде на пари са кључалом водом (70 гр).
- Ужина 1: чаша зеленог чаја.
- Ручак: хељда (100 г) са кефиром и 25 г сувих кајсија.
- Ужина 2: биљни чај без шећера.
- Вечера: хељда (50 гр) на пари са кључалом водом (1 сат).
уторак:
- Доручак: чаша хељде (80 г) попарена са кључалом водом и 30 г сувих шљива.
- Ужина 1: чаша зеленог чаја.
- Ручак: хељда (100 г) са кефиром и 25 г сушене јабуке.
- Ужина 2: биљни чај без шећера.
- Вечера: хељда (60 гр) на пари са кључалом водом.
Среда:
- Доручак: чаша хељде на пари са кључалом водом (70 гр).
- Ужина 1: чаша зеленог чаја са ментом.
- Ручак: хељда (100 г) са кефиром и 25 г сувих кајсија.
- Ужина 2: биљни чај без шећера.
- Вечера: хељда (50 гр) кувана на пари са кључалом водом и 1 зелена јабука.
четвртак:
- Доручак: чаша хељде на пари са кључалом водом (100 г) са додатком сецканог першуна.
- Ужина 1: чаша зеленог чаја.
- Ручак: хељда (100 г) са кефиром и 30 г сувих шљива.
- Ужина 2: чаша кефира са ниским садржајем масти.
- Вечера: хељда (80 гр) на пари са кључалом водом.
петак:
- Доручак: чаша хељде (120 гр) са кефиром са ниским садржајем масти.
- Ужина 1: чаша зеленог чаја са тимијаном.
- Ручак: хељда (150 гр) са кефиром и 1 зелена јабука.
- Ужина 2: биљни чај без шећера.
- Вечера: хељда (60 гр) кувана на пари са кључалом водом и сецкани цилантро.
субота:
- Доручак: чаша хељде на пари са кључалом водом (70 гр).
- Ужина 1: чаша зеленог чаја.
- Ручак: хељда (100 г) са кефиром и 25 г сувих кајсија.
- Ужина 2: биљни чај без шећера.
- Вечера: хељда (50 гр) на пари са кључалом водом.
недеља:
- Доручак: чаша хељде на пари са кључалом водом (70 гр).
- Ужина 1: чаша зеленог чаја.
- Ручак: хељда (150 гр) са кефиром и першуном.
- Ужина 2: чаша кефира са ниским садржајем масти.
- Вечера: хељда (50 г) са кефиром и 30 г сувих кајсија.
Свакако треба пити 1, 5 литара чисте негазиране воде дневно током читаве дијете.
Рецепти за кување
Најбољи начини за кување хељде током дијете биће парење са кључалом или хладном водом, као и са кефиром. Потребно је прелити потребну количину житарица са дуплом порцијом течности, поклопити и оставити неколико сати, или преко ноћи. Истовремено, сви витамини ће бити сачувани у њему, а гликемијски индекс ће бити на ниском нивоу, што ће вам омогућити да добро заситите тело и не добијете додатне калорије за телесну масноћу.
Када хељда набубри, онда јој можете додати мало зеленила или сувог воћа. Дозвољено је нарибати свежу шаргарепу или јабуку у кашу. Али ни у ком случају не користите уље, со и шећер за припрему дијететске опције.
Како изаћи из дијете?
Као и код сваке дијете, хељда се такође мора уклонити пажљиво и постепено. Ни у ком случају не би требало дозволити нагло повећање порција и калоријског садржаја у дневној исхрани. Важно је уравнотежити јеловник и уводити нове производе постепено у малим количинама. Можете почети увођењем хране са угљеним хидратима у облику житарица и поврћа. У овом случају, вреди се држати методе кувања на пари.
Затим у мени можете укључити сир и млечне производе са ниским садржајем масти. У првој недељи пуштања стриктно је забрањено уносити пржена, брашна и слатка јела. И тек од друге недеље, пржено месо или риба, слатки сокови су дозвољени у малим порцијама.
Да би тело задржало своју виткост дуго времена након дијете, вреди радикално ревидирати своју исхрану и фокусирати се на правилну исхрану.
Очекивани резултати
Хељда је производ природног порекла, тако да није способна да штети телу. Његова јединствена својства у чишћењу тела од токсина и токсина користе и тибетански монаси током периода духовне медитације.
Резултат придржавања дијете приметан је већ другог дана, када килограми почињу да силазе са ваге. Дијета вам омогућава да изгубите до 1 кг дневно. Посебно је важно напоменути да се резултат одржава током дужег временског периода. А то значи да, упркос свој сложености усаглашености, ова дијета дефинитивно вреди покушати за оне који сањају да се опросте од омражене вишка килограма.
Прегледи и препоруке лекара и нутрициониста
- „Ако дијету од хељде сматрамо ефикасном методом мршављења, онда, као лекар, не могу дати дефинитиван одговор. С једне стране, хељда је богата витаминима и микроелементима у саставу, који могу заситити тело током јаког поста. Али с друге стране, ако особа има патологије гастроинтестиналног тракта или чиреве, једноставно је немогуће придржавати се ове дијете, због погоршања здравља. Препоручио бих вам да прво потражите савет од свог лекара како бисте искључили присуство контраиндикација.
- „Одмах желим да кажем да не налазим ништа штетно у придржавању хељдине дијете. Ако га држите не више од 14 дана, онда је немогуће нанети значајну штету организму, наравно, у одсуству запаљенских или хроничних процеса у време почетка дијете. Ова дијета је одлична за спортисте и бодибилдере. Верујем да даје не само добре резултате, већ и одржава тело здравим током целог времена.
- „Из свог личног искуства и са висине мог медицинског образовања, могу дати позитиван опис исхране од хељде. И ми смо доктори, људи и скуп килограма вишка и можемо да додирнемо. После трудноће нисам могла ни на који начин да смршам. И након прекида лактације, одлучио сам да одмах испробам ову дијету. Одмах напомињем да ми се испоставило да је прилично лако да га држим. Али резултати су ме једноставно одушевили! Мој стомак је одмах нестао и што је најважније, омражени целулит је приметно смањен. Једино што одмах саветујем јесте да у време дијете набавите добар мултивитамински комплекс, како виталне снаге тела не би пателе од недостатка важних елемената.
- „Ова дијета је добра за људе доброг здравља. За старије људе, на пример, генерално је контраиндикована. Не само да то неће дати позитиван резултат у губитку тежине, већ ће дати компликације у раду гастроинтестиналног тракта и срчаног система. А дијабетичари су генерално искључени да то спроводе, јер морају стриктно пратити норму шећера у крви. А овде је то генерално немогуће прихватити. Наравно, уз то можете изгубити тежину, али за тело је то велики стрес. Морате размислити о томе пре него што почнете да једете само хељду. "
- „Али препоручујем ову дијету. На крају крајева, не само да омогућава губитак неколико килограма, већ и савршено чисти тело од токсина и токсина. Лечи и обнавља виталне процесе у нашем телу. Ко од нас жена не жели да изгледа млађе? Зашто трошити много новца на скупе процедуре када имате хељде! Приступачно и ефикасно! И сам пролазим кроз пречишћавање хељдом пар пута годишње. И осећам се одлично! "