Како изгубити тежину у ногама

7 Јануара 2022

Они људи који из прве руке знају шта је вишак килограма, проблем пуних ногу је добро познат. Дебеле ноге могу бити у бутинама или у листовима. Свака особа је индивидуална, па је борба са овим проблемом позната многима. Бирамо начин мршављења за који мислимо да ће нам бити најефикаснији и приступачнији.

Већина људи сања о губитку тежине, али не знају сви како то учинити исправно и брзо изгубити тежину у ногама и куковима. На ово питање тражићемо одговор, јер се ноге сматрају једним од најпроблематичнијих подручја. Вишак тежине из ове зоне одлази у последњем тренутку. Стога, да бисте смршали, морате бити стрпљиви и имати одређено знање! Како изгубити тежину у куковима? Које су најефикасније дијете? Која врста вежбе може помоћи да изгубите тежину у ногама? Овај чланак ће дати одговоре на ова и многа друга питања. Само наоружани поузданим информацијама, можете почети да губите тежину!

Како правилно јести

Бутине и листови су део женског тела који увек привлачи пажњу супротног пола. Свака жена жели да има витке и прикладне ноге, али не успевају сви да изгубе тежину. Да би постала власница витких ногу, жена треба да прати своју исхрану, редовно посећује теретане, џогира ујутро, иде у бање итд.

Борбу са вишком килограма морате започети прегледом своје исхране. Ми смо оно што једемо. Ова пословица доказује да изглед човека и његово здравље директно зависе од количине и квалитета хране коју једе. Која храна изазива дебљање?

Није тајна да дијета може помоћи да изгубите тежину. Али погрешан излаз из такве дијете прети још већим повећањем тежине. Коју храну треба да једете, а на шта да заборавите ако желите да имате витке ноге? Вишак тежине се на различите начине депонује на различитим деловима тела. Неки људи одмах поправљају своје лице, други почињу да примећују бокове и опуштен стомак, а трећи не могу да стану у омиљене фармерке. Дебели бутови и листови су познати проблем.

Појаву овог проблематичног подручја на женском тијелу изазивају сљедећи прехрамбени производи:

Бели хлеб,
мафин,
сода,
посластичарница,
алкохол,
тестенина од обичне пшенице,
масна храна,
димљено месо,
слана храна,
ресторан брзе хране,
конзервирана храна, кисели краставци,
кромпир.

Често се вишак килограма на ногама појављује након што се "налегне" на стомак, лице, бокове и руке. У истом низу, он напушта тело. Губитак масти са ногу није лак задатак, тако да морате да кренете ка свом циљу променом исхране.

Основна правила исхране која ће вам помоћи да изгубите тежину у бутинама и листовима без дијете:

Да бисте изгубили тежину, потребно је да прилагодите број оброка дневно. Морате јести често, али у малим порцијама. Главни оброк треба да стане у два длана.
Дијета треба да садржи минималну количину масти. Масноће које су штетне и непотребне организму крију се у: свињској, пилећој кожи, биљном уљу, брзој храни, чипсу, крекерима итд.
Морате јести 5-6 пута дневно. Пауза између оброка треба да буде 2-3 сата.
Да бисте изгубили тежину без дијете, морате пити довољно обичне негазиране воде. 1, 5-2 литара природне воде дневно се сматра нормом, али ако особа интензивно губи тежину, онда ову количину треба повећати. Пре 16: 00 тело мора добити 70-80% потребне течности. Појам „течност не укључује: сокове, чај, кафу, коктеле, компоте.
На јеловнику за јутро и ручак можете јести храну која садржи угљене хидрате, али вечеру кувати од протеина. За вечерњи оброк можете пећи пилетину, ћуретину, јести млечне производе са ниским садржајем масти, јести салате од воћа и поврћа.
Поврће, воће, месо, риба - све ово може да се пече у рерни, пари, динстано. Неопходно је прећи у навику да се намирнице не прже у великој количини биљног уља.
Да бисте изгубили тежину, препоручљиво је одустати од разних масних сосова, мајонеза, кечапа. То су бескорисне калорије које не доносе никакву корист телу.
На листи забрањених намирница које ометају губитак тежине налазе се газирана пића. Угљен-диоксид, који је присутан у саставу минералне и слатке воде, изазива осећај глади. Осим тога, сода „улепшава" наше ноге целулитом.

Ако се редовно придржавате ових правила, онда ће за месец дана бити приметан резултат. Изгубите тежину не само на ногама, већ и на стомаку. Запремине се посебно смањују ако једете више протеинске хране. Посебне протеинске дијете, дизајниране за 5-7 дана, помажу да се ослободите 3-5 кг за 7 дана.

Протеинска дијета

Карактеристика ове дијете је употреба чаја са млеком. Ово пиће је једноставно и лако се припрема. Да бисте то урадили, кашичица зеленог чаја се кува у 200 мл млека са ниским садржајем масти. Ово пиће треба пити сваког јутра и ручка.

Сваки дан дијете подразумева једење искључиво протеинске хране.

Први дан. Доручак - чај са млеком, 1 кувано јаје. Ручак - кувана пилетина са поврћем, чај са млеком. Вечера - тепсија од скуте.
Други дан. Доручак - чај са млеком, омлет. Ручак - динстана риба са парадајзом. Вечера - печена јабука са свјежим сиром.
Трећи дан. Доручак - чај са млеком, воћна салата. Ручак - риба на пари, поврће, чај са млеком. Вечера - јогурт са воћем.
Четврти дан. Доручак - чај са млеком, салата од поврћа, 1 кувано јаје. Ручак - кувана пилећа прса, 1 кромпир. Вечера - чај са млеком, воће.
Пети и шести дан треба да конзумирате искључиво немасни свјежи сир до 1 кг дневно, чај са млеком и кефир (не више од 1 литра).

Да бисте брже изгубили тежину током такве дијете, не смете заборавити на воду. Поред чаја са млеком, потребно је пити до 2 литра чисте негазиране воде.

Вежбајте код куће да изгубите тежину у ногама

Редовна физичка активност и једноставне вежбе ће вам помоћи да ефикасно изгубите тежину у ногама код куће. Рад мишића активира процес сагоревања масти у ткивима. Да бисте видели резултат, потребно је да измерите запремину кукова. Као што показује искуство многих мршављења, на почетку губитка тежине, тежина може остати на месту, али се запремине приметно смањују. Зашто се ово дешава? Једноставно, јер прво вишак течности одлази из ногу и стомака, а тек онда сало.

Да би ваше ноге смршале, једно 20-минутно пуњење неће бити довољно. Физичке вежбе и интензивну обуку треба радити 1, 5-2 сата 2-3 пута недељно.

Која су основна правила за тренинг код куће?

Започните сваки тренинг вежбањем. Вежбање за цело тело активира све органе и системе. Пуњење почиње загревањем мишића врата, рамена, руку. Даље, оптерећење се постепено распоређује на леђа, труп, а тек онда на ноге и задњицу.
Вежбе за мршављење ногу треба смењивати са вежбама за штампу, склекове, даске итд. Када сви мишићи тела раде, долази до максималног сагоревања масног ткива.
Током сат времена вежбања, потребно је да попијете 0, 5-1 литар воде. Адекватан унос течности током вежбања ће вам помоћи да убрзате метаболизам.
Вежбе за ноге и кукове боље је радити 2 сата након јела.
Након завршетка тренинга, мишиће ногу потребно је опустити истезањем.
Као додатни тренинг, можете возити бицикл, трчати у парку или стадиону, клизати на ролерима и још много тога.

Које су главне врсте вежби за ноге које треба да урадите да бисте брзо смршали?

Да бисте изгубили тежину у ногама, морате максимално оптеретити мишиће ногу. Правећи оптерећење на ногама, потребно је да напрежете мишиће што је више могуће, они би буквално требало да "горе". Да бисте то урадили, можете:

Конопац за скакање помаже у јачању мишића, спречавају појаву целулита, разлажу телесне масти. Ова вежба се може радити у дугим блоковима или наизменично, на пример, са чучњевима у трајању од 3-4 минута. Трајање таквог блока вежби може да достигне 30-40 минута дневно, са паузом од 1-2 минута, сваких 8-10 минута активног оптерећења.
Став на дасци је свестрана вежба која ће вам помоћи да затегнете цело тело. Сваки дан је потребно повећавати дужину сталка у дасци. Руке треба да буду окомите на рамена, леђа, ноге и задњица треба да личе на једну праву линију.
Чучњеви се сматрају једном од најмоћнијих вежби. Потребно је да чучнете са исправљеним леђима, стопала треба да буду "зашрафљена" за под, руке испружене право испред себе. Урадите максимално оптерећење на издисају.

За затезање ногу ће помоћи и вертикални замахи, бицикли за вежбање, склекови са пода, скакање из седећег положаја. Сада знате шта треба да урадите да бисте смршали на дебелим ногама?! Главна ствар је да не будете лењи. Активна физичка активност, здрава исхрана, масажа - све ово ће помоћи да се постигне жељени циљ.

Коментара

Жена, 31 година: „Имам све ноге потпуно пуне, односно и бутине и листове, ако бутине и даље некако одлазе, онда су листови веома спори, и испада ужасан призор када су ноге тање, и оштар прелазак на пуне листове. И у таквим тренуцима клонем духом, идем у теретану 2 месеца, вежбам са тренером, да више не грешим, док се чини да све иде. "
Девојка, 23 године: „Увек сам се борила са проблемом ногу, али у мом случају је све решио порођај. У трудноћи сам добила 18 кг, породила се и буквално за 2 месеца требало је 22 кг, а онда сваки месец изгубио сам 1-2 кг, и постао 55 кг, иако сам пре порођаја имао 61-62 кг. Сада одржавам своју тежину, једем у праву, ретко ми дозвољавају да једем било какве штетне супстанце, 2 године тежина се још није вратила. "
Жена, 29 година: „Да бих смршала у ногама, морала сам да радим дуго и напорно, годину дана непрекидног рада, и трчала ујутру, и посећивала теретану кад год је било могуће, радила све могуће облоге и сада сам и даље иде на масажу да затегне изгубљене килограме, који се осећају у виду целулита. Тежак пут, али ефикасан. "