Доказано током година кето дијета и њен меније за недељу дана

Апсолутна већина људи сањао сан ће сањати о губљење тежине. Али зашто да се постигне успех у овој области испоставило се сасвим не код многих?

кето-дијета

Мало корисних информација на ову тему, тешкоће у ограничавању исхране, недовољна мотивација, финансијске тешкоће, проблеме са здрављем и остало – основна разлога (од којих је већина уобичајене изговоре за то, да не радим ништа) недостатка позитиван резултат.

Постоји велики број дијете. Неки ефикаснији, други мање, али сви они су засновани на принципу мршављење: стварање дефицита калорија. Требало би да се троши више енергије него што добијају.

Због чега се створи такав дефицит? Прво, то је физичка оптерећења, а друго, то је смањење количине унесених калорија, сходно томе, и хране у вашој исхрани ће бити знатно мање. Мање потрошње, већу потрошњу – резултат није далеко.

Једна од најефикаснијих је кето-дијета, која се промовисали још 60-их година Винс Жиронда. У чему је њена особеност? У потпуном искључењу угљених хидрата, употреба у исхрани велике количине масти и протеина, специфичан систем прилагођавања вашег тела.

кето-дијета мршављење

Од кето дијета разликује од других дијете и карактеристике исхране

Као основно гориво за исхрану мозга и тела у целини су угљени хидрати, у "кето" ви приморавају своје тело посетите веб-алтернативни извор енергије - масти, а процес таквог распада и употребе масти се зове једноставно – кетоз.

Због такве ротације се дешава исцрпљивање сопствених акција угљених хидрата - гликогена, који се налази у мишићима и јетри, и тело сагорева, масти аутоматски.

Постоји више дубоко дешифровање ове дијете, са више јасан опис принципа рада и механизма, али смисла да говори о њој тако детаља нема. Зашто?

Да, јер главна ствар - да разуме суштину овог система: због скоро потпуног уздржавања од угљених хидрата, конзумирања велике количине масти за правилно функционисање мозга, стварајући недостатак калорија у исхрани, могу са сигурношћу да изгубе тежину и да се спали, масти.

кето дијета храна

Да ли вреди да се у потпуности очисти угљених хидрата? Можете да оставите само 30-50 грама влакана за правилан рад црева. На сагоревање масти они не утичу, али ће побољшати варење.

Влакана се налази у зеленим укусан поврће (краставац, зелена салата, спанаћ итд.).

Као што се дешава адаптација организма на таквој дијети

Фаза 1. За првих 8-10 сати дијете своје резерве угљених хидрата тела осиромашени.

Фаза 2. На други дан, након последњег узимања угљених хидрата, тело већ обнавља на нови извор енергије.

Фаза 3. На 5-6 дана организам већ користи масти као извор енергије. Али, поред тога, извор енергије постају још и протеина.

Фаза 4. Ваше тело у потпуности перестроился на цепање масти. Протеин већ не користи као енергија. Мозак на 3/4 храни начин кетоза.

Важан аспект је углеводная преузимање. У чему је њен смисао? На крају, рецимо, две недеље кето дијете, ваше тело користи алтернативни извор енергије – масти.

Али за убрзавање метаболизма, за производњу адаптације особина организма, ипак захтева неку количину угљених хидрата. Колико? 10 грама угљених хидрата на сваки килограм телесне тежине ће бити довољно.

Када? После две и више недеља кето дијета. Траје утовар мора не више од 12-18 сати. У овом периоду једете сложене и једноставне угљене хидрате, масти, а затим поново приморавају ваше тело "иди" у режим кетоза.

Састав кето дијета

Шта је састав исхране? Трећину дневних калорија треба да буде протеини, остало – масти. Као што је познато, 1 грам масти износи 9 калорија, а 1 грам протеина - 4 кцал.

На пример, потребно је да се у дану за мршављење 2200 кцал. Значи, с обзиром на проценат, користити 200 грама масти и 100 грама протеина. У збиру дати 2200 кцал/дан. Основна аритметика ће довести своје тело до доброг резултата.

Дозвољене и забрањене производе

кето дијета дозвољене производи

Шта производи вреди да се конзумира? Све, што је најважније, да у њима није било угљених хидрата. Предност и даље могу да дају храну животињског порекла.

Такође има смисла да додате незасићених масти (ланеног семена, маслиново, орахово уље), рибље уље и као што је већ поменуто, мало влакана.

Кето дијета: мени за недељу дана

У њој су представљени производи, који имају позитиван утицај на организам и помаже да се смањи тежину.

Доручак (8.00 - 10.30)

Протеин коктел (састоји се од сира, воћа, млека) једну чашу.

Протеина од три јаја сваренных у кул.

Хлеб са сиром (низкокалорийный, не више од 250 Кцал).

Ручак (12.00 – 14.30)

Браон пиринач на води.

Једна кришка сира.

Су кувана пилетина без коже -150 г.

Ручак (16.00)

Чашу коктел (Мешати у блендеру – млеко, сир, банана)

Ораси - шаку.

Вечера (17.00 – 18.30)

Риба 150 гр на пари или роштиљ.

Браон пиринач, кувани у води, једна порција.

Салата (1/2 краставац, црвени лук, ½ парадајз).

Швапски сир.

Штете на тело од кето дијета

  1. Мирис ацетона. Вишак производа распада (кетон) појављује се непријатан мирис. Шта да радим? Ће Вам помоћи да лако вода. 3 литра дневно ће бити одличан начин за добијање ослободити од проблема.
  2. Смањење рада. Овај феномен је приметио у почетку исхране и траје такво стање око недељу дана. Након мозак потпуно обнавља свој рад.
  3. Недостатак витамина. Смањењем избора производа има место недостатак витамина и минерала. Овај проблем ће вам помоћи да се носи додатни унос витамина комплекса.
  4. Када кето дијета ни у ком случају не може да се конзумира алкохол. Последице могу бити веома плач.
  5. Затвор. Па, решење овог проблема ће бити све иста влакна која нормализује црева.

Пре него што испробате ову дијету, проверите да ли сте заиста спремни да, на крају крајева, то захтева огромне отпорности, снаге воље, стрпљења. Почео и не завршава, може да нашкоди вашем здрављу. Главна ствар – да се одговорно узети на задатку мршављење, а суштина већ није далеко.